Poté, co jsem byl na dietě a sportoval, se mi podařilo ztratit pár kilo. Nicméně i po všem, co jsem udělal, byl jeden problém - nadbytek tuku v náručí. Opravdu jsem se ho chtěl zbavit, a tak jsem začal hledat speciální cvičení, která by mi s tím mohla pomoci. Udělal jsem to a nyní se chci s vámi podělit o své zkušenosti. Takže, do vaší pozornosti - 4 nejlepší způsoby, jak rychle zbavit přebytečný tuk na rukou.
Obsah
- 1 push up
- 2 Vzpírání
- 3 Kroucení rukou
- 4 nůžky
- 5 Školení pro HAND - Video
Push up
Pokud nezvedáte nic těžkého, pak postupem času naše ruce zeslábnou. Přiznejme si to, pokud alespoň nenosíte těžké tašky z domu supermarketu, nezvedejte dítě do paží, pak jsou svaly vašich rukou velmi slabé a první kliky mohou být pro vás docela obtížné.
Spusťte kliky pomalu a v malých sadách. Toto cvičení můžete provádět na kolenou, protože tak jsou kliky mnohem jednodušší než tradiční. To je ideální pro začátečníky, u nichž je tělesná hmotnost fixována nejen na rukou, ale také na kolenou.
Poté, co se svaly v pažích zesílí a zesílí, můžete bezpečně přistoupit k tradičnímu způsobu kliky. Stojí za zmínku, že taková cvičení jsou otevřená a uzavřená. První možnost předpokládá, že ramena budou od sebe vzdálena ve větší vzdálenosti, než je šířka ramen. Druhá - ruce při provádění cvičení jsou umístěny co nejblíže sobě.
Vzpírání
Zkuste nejprve zvednout malá závaží. Pro tento úkol jsou vhodné činky o hmotnosti 1 až 2 kg. Pokud nejste novým typem tohoto cvičení a svaly vašich rukou jsou dostatečně silné, můžete bezpečně začít s větší váhou. Vzpírání cvičení může být libovolné. Jsou zde možné různé experimenty. Hlavní věc je, že v důsledku toho se svaly paže zesílí.
Nicméně, řeknu vám nejlepší cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku. Vezměte si činky a spusťte ruce. Zvedněte ruce dopředu do výšky ramen a poté je roztáhněte co nejdále od sebe. Při provádění tohoto cvičení musíte zajistit, aby paže byly rovné a tělo nebylo nakloněno dopředu.
Paže kroucení
Nenechte se vystrašit název tohoto cvičení. Ve skutečnosti nemusíte kroužit rukama, čímž si ublížíte. Je třeba poznamenat, že toto je jedno z těch cvičení, která vypadají snadno, dokud je nezačnete dělat.
Postavte se rovně a rozprostřete ruce od sebe. Zamkněte je v poloze, jako byste někoho chtěli obejmout. Držte paže rovně, dlaněmi dolů a pak se posuňte tak, aby vaše dlaně byly otočeny směrem ke stropu. Potom otočte ramena ve vodorovné ose na druhou stranu, dokud se dlaně znovu neobrátí ke stropu.
Cvičení opakujte, kolikrát chcete. Nezapomeňte však: pokud to přeháníte počtem přístupů, druhý den budete mít v rukou nepříjemnou bolest.
Nůžky
To je další dobrý způsob, jak se zbavit přebytečného tuku na vašich rukou. Toto cvičení se nazývá nůžky, protože jeho pohyby připomínají otevírací a zavírací nůžky.
Postavte se rovně, vezměte činky a natáhněte před sebe rovné paže. Zkřížte své přímé paže tak, aby pravá ruka byla na levé straně. Pak roztáhněte ruce od sebe a pak znovu přemoci ruce. Pouze tentokrát by levá ruka měla být nahoře. Při tomto cvičení střídejte ruce.
Když víte, jak to udělat správně, není tak těžké zbavit se nadbytečného tuku na vašich rukou. Pokud můžete pravidelně provádět výše uvedená cvičení po dobu nejméně 10-15 minut každý den, výsledek nebude dlouho trvat.
Jediným problémem je, že není možné odstranit přebytečný tuk jednotlivě pouze z rukou. Důraz by měl být kladen na spalování tuků obecně z celého těla. Současně je nutné zvýšit tón a pružnost svalů rukou.
Pokud znáte jiné způsoby, jak se zbavit nadbytečného tuku v rukou, sdělte nám prosím tyto možnosti v komentářích. Pro nás dívky nemohou být příliš mnoha způsoby, jak zlepšit jejich vzhled.
Ruční trénink - video
