Jak běžet, jak zhubnout?

Běh je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů řešení mimořádných liber. Zatížení přijaté během běhu je rovnoměrně rozděleno do všech svalových skupin, srdeční rytmus a dýchání jsou stále častější, metabolické procesy začínají postupovat aktivněji a rychleji, spalování tuků. Ztrácí se nejen váha. Nohy běžec získají úlevu, tělo se stává půvabným, ale není vyčerpáno.

Jedna touha a denní běhy nestačí. Můžete běžet ráno a večer, ale nedosáhnete viditelného výsledku. Hlavní věc není jen běžet, ale dělat to podle určité techniky.

Obsah

  • 1 Jaké je používání běhu "> 2 Proč jogging nepřináší výsledky?
  • 3 Jak běžet, jak zhubnout
  • 4 Co dělat, když není čas na dlouhé jízdy?
    • 4.1 Výhody intervalového provozu
  • 5 Kontraindikace pro běh
  • 6 Nejlepší místo ke spuštění
  • 7 Kde začít trénovat?
  • 8 Jak spustit hubnutí - Video

Jaké je využití běhu?

Tento typ činnosti:

  1. komplexně posiluje svaly těla;
  2. obohacuje krev kyslíkem;
  3. zvyšuje vitální kapacitu plicní tkáně;
  4. posiluje srdeční sval a krevní cévy;
  5. zvyšuje pevnost kostí a vytrvalost.

Mnohostranný efekt příznivě ovlivňuje jak pohodu, tak i zdraví.

Proč jogging nepřináší výsledky "> Jak běžet, jak zhubnout

Použití tuku jako zdroje energie se zpravidla vyskytuje při průtoku krve a při zvýšení koncentrace kyslíku v oblasti ukládání tuku. Tento proces je doprovázen těžkým dýcháním a pocitem únavy.

A aby se dosáhlo spalování tuků během běhu, měla by doba běhání být alespoň 50 minut . To umožní metabolismu přecházet z glykogenu na tuk. Běh déle než 95 minut se také nedoporučuje. Žáruvzdorné tuky se rozkládají poměrně pomalu. A pokud je zatížení delší, energie nemusí stačit a začne se doplňovat z bílkovin, což vede ke ztrátě nejen tuku, ale také svalové hmoty.

Co dělat, když není čas na dlouhé jízdy?

Alternativou k dlouhým tréninkům, pokud není možnost běžet hodinu, bude interval běh. Je vhodný pro ty, kteří nekouří, nemají problémy s kardiovaskulárním systémem. Je to kvůli povaze školení. Jsou doprovázeny obrovským zatížením cév a srdečního svalu. Díky intervalovému běhu však můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Podstatou intervalového běhu je střídání period maximálního zatížení s intervaly odpočinku. Doporučená vzdálenost intervalů je sto metrů:

  1. první interval provádí aktivní krok k natažení vazů a svalů, čímž se zvyšuje průtok krve;
  2. druhý interval jogging, nastavení dýchání;
  3. třetí interval je rozstřikován maximální rychlostí, tj. nejvyšším tempem rychlosti, a poté se znovu přepne do joggingu.

Když se obnoví dýchání snadným tempem, začnou znovu sprintovat. Po zahřátí následuje po celém tréninku změna světla a intenzivní běh.

Výhody intervalového provozu

Sto metrů sprintu je doprovázen speciálními fyziologickými procesy, díky nimž je počet spálených kalorií prostě obrovský. Sto metrů dokončený sprint kompletně štěpí glykogen v játrech a následný přechod na nižší rychlost obnovuje jeho rezervy rozdělením tukových zásob.

Sprint nejen aktivně konzumuje glykogen, ale také pomáhá zvyšovat průtok krve do svalů, což doprovází intenzivní oxidaci tuků se současným uvolňováním energie, která se začíná hromadit ve formě uhlohydrátů. Intervalový běh trvající 20-30 minut úplně vyčerpá běžec a tuky se nadále spalují.

Podle některých zpráv, po vysokorychlostním běhu, spalování tuků trvá asi 6 hodin. V tomto případě není ovlivněna svalová hmota.

Kontraindikace pro běh

Výhody běhu jsou neocenitelné pro tělo i tělo, ale existují určité lékařské ukazatele, které by se neměly opomíjet.

Běh je kontraindikován v případě onemocnění páteře, zranění, akutních onemocnění, křečových žil. Jsou-li tato doporučení zanedbávána, může se po joggingu stav pacienta výrazně zhoršit a nemoc se může zhoršit.

Během těhotenství je u žen nezbytný jogging. Sprint je při kojení zcela kontraindikován. Během intenzivního cvičení se kyselina mléčná uvolňuje do mléka. To může způsobit nepříjemnou chuť mléka pro dítě.

Nejlepší místo pro běh

Neměli byste běžet poblíž hlavních dálnic a podniků, ve vzduchu, který je nasycen chemickými emisemi. Asfaltová dlažba také není tou nejlepší volbou. Je to docela traumatické, způsobuje těžkou únavu. Nejlepší je běžet na speciálním povrchu stadionu. Pokud to není možné, pak podél polních cest lesa a parku.

Kde začít trénovat ">

První dva týdny výcviku by měly být zaměřeny na prodloužení doby výuky a rychlosti. Toto období je vhodné pro testování různých technik, abyste si mohli vybrat to nejlepší pro sebe.

Oblečení a boty by měly být vybrány pohodlně a navrženy pro běh. Pokud jsou nohy nepohodlné, zvýší to napětí na svalech nohou, což způsobí nadměrnou únavu.

Musíte dýchat nosem. Dýchání ústy vysušuje hrdlo a způsobuje žízeň. Během joggingu můžete pít, ale v malých doušek a často jen speciální nápoje nebo neperlivá voda.

Musíte běžet výhradně v dobré náladě a udržovat tempo a náladu - k rytmické hudbě. Cvičení prostřednictvím síly a se špatnou náladou nepřinese účinek.

Jak spustit hubnutí - Video

Zajímavé Články