Jak stáhnout tisk doma? Cvičení pro dívky a muže

Muži a ženy mohou snadno vytvořit své tělo do tvaru, aniž by museli opustit domov. Hlavní věc je vybrat soubor cvičení, která budou fungovat podle potřeby. Z tohoto článku se dozvíte, jak napumpovat tisk pro dívky a muže doma. Začněte trénovat ještě dnes a za pár týdnů si všimnete výsledku!

Obsah

  • 1 Hlavní výhody čerpaného lisu
  • 2 Jak napumpovat dívky doma
    • 2.1 Tisková cvičení pro dívky
  • 3 Jak napumpovat muže doma
    • 3.1 Nejlepší cvičení pro muže
  • 4 Závěr

Hlavní výhody čerpaného lisu

Neexistuje žádná žena, která by nesnívala o krásném, plochém bříšku. Ano, a muži chtějí mít silné kostky, ne pivní břicho. Proto je důležité pravidelně provádět břišní cvičení. Pomohou vám:

  • získejte krásné, načerpané tělo;
  • cítit se jako dobře udržovaný člověk;
  • během cvičení se produkuje endorfin, což znamená, že vás rozveselí;
  • určitě si ostatní všimnou vaše změněné postavy;
  • pravidelná cvičení trénují nejen tělo, ale také sílu vůle;
  • Cvičení pomáhají budovat svalovou kostru těla.

Během cvičení jsou trénovány velké břišní svaly, které tvoří krásný pas. Je pravda, že nesmíme zapomenout, že samotné cvičení nestačí. Zkušení trenéři říkají, že musíte začít trénovat krásný tisk v kuchyni. Nakonec, pokud jsou krásné svaly maskovány vrstvou tuku, nemá z nich žádný smysl. Lepšího výsledku bude dosaženo kombinací stravy a pravidelného tréninku.

Je důležité si uvědomit, že domácí cvičení mohou být nebezpečná. Pokud je cvičení prováděno nesprávně, nelze se vyvarovat svalových vývrtů a dokonce ani pohmoždění břicha. Proto je důležité cvičit opatrně a nepokračovat, pokud cítíte silnou bolest.

Také bychom neměli zapomenout, že anatomie mužů a žen má řadu rozdílů. Mnoho cvičení pro tisk je vhodné pouze pro muže, ale pro ženy mohou způsobit újmu. Proto volte tréninkový program s opatrností.

Jak napumpovat dívky doma

Věří se, že ženská postava by měla být dostatečně křehká a elegantní. Dívky se starají o sebe, nakupují kosmetiku a vybírají krásné oblečení. Výstroj však nebude vypadat správně, pokud skryje ochablý žaludek. Proto je důležité monitorovat postavu, zejména pokud se věk blíží 30. Pravidelná cvičení pomohou zabránit ochabnutí břicha. Samozřejmě je důležité pracovat nejen na břišních svalech, ale také na gluteálních svalech, stejně jako na pažích.

Břišní lis se skládá z několika svalových skupin. Nejdůležitější z nich jsou svaly rekta a šikmé svaly. Je vhodné rozdělit rektální sval na dolní a horní svaly, i když ve skutečnosti je to jediné.

Poklesající bříško se stává příčinou nedostatečného tréninku dolních svalů tisku. U žen je tento sval slabší než u mužů: z tohoto důvodu mají dívky často mírně zaoblenou bříško. Je důležité, aby ženy udržovaly tón svalů dolních abs v tónu, aby nedocházelo ke vzniku vrstvy tuku v břiše.

Doma bude docela obtížné pumpovat lis, dokud se na něm neobjeví kostky. Můžete však dosáhnout plochého žaludku.

Níže popsaná cvičení jsou navržena speciálně pro ženy. Můžete je provádět doma. Je důležité si uvědomit, že před zahájením cvičení je třeba svaly zahřát. Kromě toho je zakázáno stahovat tisk po vydatné večeři. Je vhodné trénovat v místnosti, kde nejsou žádné průvary, jinak riskujete, že se vám v ledvinách uleví.

Tisková cvičení pro dívky

Kroucení

Ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Otočte tělo směrem ke kolenům. V tomto případě není třeba záda ani držet: mírně kolem, aby se žaludek co nejvíce zatěžoval. Cvičení opakujte několikrát;

Leg Raise

Nesahejte zády, natahujte nohy. Pomalu zvedejte nohy tak, aby s tělem tvořily pravý úhel. V této poloze uzamkněte na několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení je třeba několikrát opakovat. Pravidelným prováděním zvedání nohou se můžete stát vlastníkem kostek v tisku;

Kolo

Lehněte si na zem a položte ruce za hlavu. Postupně se dotkněte lokte protilehlého kolena (pravé koleno-levé koleno a naopak). Zároveň by vaše nohy měly provádět takové pohyby, jako byste šlapali na neviditelné kolo;

Statické cvičení

Lehněte si na záda a položte lokty na zem. V mírném úhlu zvedněte nohy z podlahy a v této poloze zamrzejte. Měli byste cítit, jak se vaše svaly napnou.

Při cvičení je velmi důležité nezatěžovat. Nejlepší je postupné zvyšování zátěže a nesnažit se splnit dvojí normu najednou. Takový přístup vám nejen umožní dosáhnout požadovaného výsledku, ale může také způsobit poškození svalů břišního tisku. Nejprve udělejte lehká cvičení, která zahřejí svaly, a poté přejděte ke komplexnějším.

Jak napumpovat muže doma

Hezký, dobře udržovaný muž by měl mít čerpací lis. Šest kostek je výsledkem přetrvávajících a poměrně dlouhých tréninků. Tento výsledek můžete dosáhnout pravidelným navštěvováním tělocvičny. Mohu doma stisknout až šest kostek?> Nejlepší cvičení pro muže

Kroucení

Toto cvičení je celkem jednoduché, ale zároveň efektivní. K tomu si lehněte na podlahu a ohněte si nohy na kolena. Ruce by měly být zraněny za hlavou. Zvedněte tělo tak, aby se dotýkalo vašich kolen. Poté se vraťte do klidové polohy. Cvičení opakujte 30-50krát;

- bříza na břišní svaly. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Odtrhněte lopatky z podlahy a zkuste se prsty dotknout nohou. Zmrazte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Nohy by během cvičení měly zůstat natažené nahoru. Po návratu do výchozí polohy znovu začněte natahovat nohy bez přestávky;

Kolo

Toto cvičení pomáhá mužům dosáhnout krásných abs i žen. Kolo je považováno za jedno z nejlepších cvičení pro břišní svaly;

Dolní stisk Cvičení

Odtrhněte nohy z podlahy a narovnejte je. Uzamkněte se tak, aby vaše nohy byly 15 centimetrů od podlahy. V této poloze byste měli vydržet 30-40 sekund. Spusťte nohy na podlahu a na 60 sekund si udělejte přestávku. Pokud provádíte toto cvičení správně, měli byste mít pocit, že svaly vaší abs se doslova „pálí“ napětím.

Závěr

Díky výše popsaným cvičením a správné a vyvážené výživě se můžete rychle stát majitelem krásného tisku, který se stane vaší hrdostí. Každé cvičení je vysoce efektivní a pokud bude provedeno v kombinaci, výsledek překoná všechna očekávání.

Jen pár měsíců domácího tréninku - a najdete přečerpávací lis. Zbavte se nadbytečného tuku a ochablého břicha, protože nejen kazí vzhled, ale také negativně ovlivňuje vaše zdraví. Vědci například prokázali, že čím více má člověk žaludek, tím vyšší je riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Chcete-li tedy žít dlouhý život, měli byste opustit mastná a smažená jídla a začít monitorovat své tělo a věnovat zvláštní pozornost tisku. Ano, a krásný, načerpaný tisk zlepšuje sebevědomí a sebevědomí mužů i žen lépe než práce s psychologem.

Nezdržujte začátek tréninku: čím dříve začnete trénovat, tím rychleji si všimnete výsledku. Kromě toho je plážová sezóna hned za rohem!