Délka spánku ovlivňuje hladiny testosteronu

Podle posledních studií, dostatečné množství spánku v optimální době pro konkrétní osobu ovlivňuje nejen pohodu, ale také hormonální pozadí.

Jak se ukázalo, u mužů hraje doba spánku významnou roli při tvorbě hormonu testosteronu, který je pro ně nejdůležitější. Při organizaci denního režimu a chronotypu osoby je třeba vzít v úvahu. Jak víte, existují lidé - „smutečci“ a lidé - „sovy“. Znamená to přirozený nárůst energie ráno nebo večer. Kromě testosteronu ovlivňují trvání a spánek také jiné hormony, které jsou s ním spojeny.

Ovlivňuje také složení těla a metabolismus inzulínu. Podobné výsledky, ale s malými odchylkami v hormonální reakci, vědci dokázali zaznamenat studie provedené u žen.

Experiment

Lékaři při nedávném experimentu zjistili, že pokud spánkový režim člověka odpovídá jeho chronotypu, hladina testosteronu v krvi byla vyšší než u těch, které nezohlednily jejich přirozené tendence. Mužské „sovy“, které musely vstát dříve, měly v krvi nižší hladiny testosteronu. V důsledku toho vědci doporučují, aby lidé šli spát, když jim jejich tělo řekne, aby spali tolik, kolik potřebují pro dobrý odpočinek. Podle vědců je velmi škodlivé narušit současný režim dne. Pokud je to možné, je lepší vyhnout se náhlým změnám a dodržovat stejný plán během týdne.

Další studie ukázala, že nedostatečně prodloužený spánek nebo spánek během nepřirozených časů u člověka ovlivňuje všechny hormony, což je důležité pro složení těla. Byl studován účinek omezení spánku na mladé zdravé muže. Na pět po sobě jdoucích nocí mohli lidé spát jen čtyři hodiny.

Závěry

Po analýze výsledků vědci dospěli k závěru, že i několik dní, během kterých byl nedostatek spánku, mírně snížily hladiny testosteronu u subjektů. Průměrná hladina kortizolu, zvaného stresový hormon, se však zvýšila o 15, 5 procenta. Také o 3, 2 procenta vyšší hladiny adrenokortikotropního hormonu (ACTH). Jeho produkce je spojena s kortizolem.

Ukázalo se, že v případě narušení normálních podmínek spánku (deprivace) u lidí účastnících se studie byla po snídani narušena odezva cukru v krvi. Na druhé straně byl inzulín o třetinu vyšší.

Objevili jsme další úžasné jevy. Hladina leptinu se tedy zvýšila. Tento hormon tupý hlad. A hladina triglyceridů se snížila. Pro zdraví obecně by to mohlo být dobré, zejména pokud vezmete v úvahu dlouhodobé hledisko. Ukázalo se však, že během deprivace spánku je osa hypotalamus-hypofýza narušena, což je odpovědné za normální hladiny hormonů, pocity hladu a energie. Dlouhodobý účinek na tyto biomarkery bude mít proto na zdraví velmi negativní vliv.

Je také možné, že hladiny leptinu a triglyceridů se zlepšily v důsledku podmínek, ve kterých byl experiment prováděn. Subjekty mohly jíst pouze jídlo, které jim bylo dáno, a to pouze v době, která byla stanovena.

Podle jiných studií deprivace spánku, když subjekty jedli to, co chtěli, vyhnaný stav lidí je tlačil, aby konzumovali potraviny s vysokým obsahem tuků, které obsahovaly velké množství cukru. Celkem snědli o 300 kalorií více než za normálních podmínek.

Na základě výsledků těchto studií můžeme dojít k závěru, že pro udržení zdraví je nutné znát váš chronotyp a neporušovat jej v denním režimu. Každou noc byste měli jít spát současně. Ve stejném týdnu je vhodné nezměnit plán.