Časy se mění a spolu s nimi podléhají změnám a kritériím pro hodnocení určitých úspěchů, což lze jasně vidět na vývoji standardů pro kulturistiku. Nicméně v této oblasti existuje klasika, která neztratila svůj skutečný význam v moderní době. Mluvíme obecně o zbraních a zejména o bicepse Arnolda Schwarzeneggera. Jejich tvar, velikost, výraznost, struktura, ostrost obrysů lze velmi dobře považovat za dnešní standardy.
Jak to vysvětlit ">
Psychologické pozadí, náladový trénink
Důležitost pozitivního přístupu k výcviku lze jen stěží přeceňovat. Podle rakouského dubu to zahrnovalo představivost, představovanou pro růst svalu oka, takže paže se stala velikostí místnosti. To jsou fantazie, ale motivační fantazie.
Arnold říká, že člověk by neměl omezovat velikost bicepsu v mysli, naopak si člověk musí představovat něco, co připomíná horu. Poté psychologické omezení zmizí, pokud jde o dosažení určitého výsledku. Velký cíl (i v reálném životě nedosažitelný) znamená skvělé výsledky. Realistický cíl, i když je dosažen, je mentálním omezením vlastních ambicí.
Jemnosti supinace
Sám Arnold popisuje supinaci příkladem flexí s činkami. Zpočátku jsou paže sklopeny, dlaně a palce směřují k sobě, aby se bicepsy plně protáhly. Poté, jak se zvedají činky, byste měli palce otočit opačným směrem. V okamžiku konce zvedání jsou paže zcela ohnuté a ruce jsou co nejvíce otočeny (pokud je to možné, samozřejmě). Hnutí supinace se nazývá inverze zápěstí a rukou.
Podle Schwarzeneggera je ohýbání činky nejúčinnějším cvičením v hromadné stavbě. Sám začíná hýbat tyčí z boků (klasickým sevřením, určeným šířkou ramen), jemně tlačí její tělo, aby se uvolnilo; setrvačnost dává čas soustředit se. Po úplném stažení svalů projektil pomalu klesá do své původní polohy. V okamžiku, kdy se dlaně zvednou, dojde k hnutí supinace. Tato technika umožňuje zvedat vnější hlavy bicepsu po celou dobu jejich kontrakce; kromě toho přispívá k rozvoji celé centrální části svalů, zvaných koule.
Několik technických doporučení od Arnolda
Arnold věří, že v procesu výcviku bicepsu je třeba dodržovat následující technické zásady:
- potřeba vybavení pro různorodé školení (činky, bloky, tyče) by se měla změnit;
- - závaznost izolované zátěže konkrétně na bicepse, která by měla fungovat bez pomoci zadních svalů, deltoidních svalů atd .;
- vhodnost použití celé škály pohybů (kromě šokového výcviku s intenzivními pohyby);
- nalezení optimální přirozené linie všech pohybů a jejich využití;
- pracovat s plným zaměřením na trénink - fyzický, psychologický, mentální.
