Jak odstranit břicho a boky

• Proč žaludek začíná růst?

Prohloubené břicho tvořené podkožním tukem je hlavním nepřítelem na cestě k získání harmonické a harmonické postavy. Není nutné snít o krásném a načerpaném tisku, zatímco je zavěšené břicho.

Obsah

• 1 Proč žaludek začíná růst "> 1.1 Vysoce kalorická strava
• 1.2 Sedavý životní styl
• 1.3 Přerušení hormonálního pozadí

Proč žaludek začíná růst?

K vytvoření působivého břicha vedou tři hlavní důvody:

Nezdravé jídlo

Mnoho lidí ospravedlňuje další libry genetickou predispozicí, změnami souvisejícími s věkem. Takové výmluvy nezpochybňují skutečnost, že kulinářské preference člověka vedou k obezitě, když množství energie spotřebované jídlem je větší než vynaložené množství.

Mezi „škodlivé“ kategorie produktů patří:

1. Sladkosti. Obsahují nejen velké množství kalorií, které se okamžitě ukládají v tucích, ale také zvyšují chuť k jídlu. Rostoucí pocit hladu vybízí člověka, aby znovu cítil naléhavou potřebu jíst sladkosti. To stráví asi tři nebo pět hodin trávit a asimilovat porci masa se zelenou zeleninou a plechovky z Coca-Cola, které mají podobnou energetickou hodnotu, trvat 30 až 40 minut. V důsledku toho je nasycení ze sladkých potravin dostatečně rychlé.
2. Mastná jídla. Přírůstek hmotnosti přímo souvisí se spotřebou jedlého tuku, ale nemůžete ho úplně opustit. Přírodní tuky jsou nezbytné pro zdraví. Pokud jsou tyto potraviny vyloučeny z potravy, povede to k metabolickým poruchám. Problém je v množství a typu mastných potravin. Předehřívání a výběr potravin obsahujících jednoduché uhlohydráty jsou dvě chyby, jejichž přijetí vyvolává zvýšení tělesného tuku.
3. Slané jídlo. Sůl dává jídlu chuť. Jeho ostré snížení snižuje spotřebované množství jídla, protože se zdá být bez chuti. Spolu se stimulací chuti k jídlu a přejídáním přispívá k zadržování a hromadění tekutin, což přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti.

Sedavý životní styl

Nedostatek fyzické aktivity nemůže vést k nárůstu hmotnosti sám o sobě. K obezitě dochází pouze při přejídání a konzumaci vysoce kalorických potravin. Mnoho programů a metod vyvinutých pro hubnutí vyvinutých na začátku 20. století neznamenalo zvýšení aktivity, ale naopak, byly založeny na minimalizaci pohybů.

Hormonální nerovnováha

Mezi lidmi s nadváhou jsou lidé, kteří mají tento problém spojený s genetickou tendencí trpět nadváhou. Tyto případy jsou však velmi vzácné. To platí také pro metabolické poruchy v těle způsobené nedostatkem jódu.

Co je škodlivý tuk v žaludku ">

Spolu s estetickou neatraktivitou mají tukové podkožní depozity další důsledky:

Snížení intelektuálních schopností

Mnoho vědeckých studií dokazuje vztah mezi obezitou a hubnutím. Významnou roli hraje konzumace produktů obsahujících jednoduchý cukr.

Snížení testosteronu

Zvýšení hmotnostního podílu tuku v těle člověka aktivuje proces přeměny testosteronu na ženský hormon, estrogen. Mužský hrudník se podobá ženě, snižuje se svalová hmota a libido.

Chronické zdravotní problémy

Působivé břicho na pozadí nadváhy přispívá k narušení metabolismu a ochranných funkcí imunitního systému. Změny se týkají polohy vnitřních orgánů, které jsou přemístěny. Zvýšený stres na klouby a kosti mění chodu.

Postup obezity

Dokonce i žaludek střední velikosti začíná proces dalšího přibírání na váze. Čím déle je problém s váhou ignorován, tím rychleji roste a v důsledku toho se zhoršuje zdraví.

Jak se zbavit tuku na břiše a stranách ">

Je nutné dodržovat doporučení pro výživu a životní styl:

Plně předefinujte gastronomické preference

Neměli byste spěchat do posilovny nebo na přísnou stravu. Je nutné postupně měnit stravu, nahrazovat potraviny vysokým glykemickým indexem, tj. Rychle strávitelným jídlem, ovocem a zeleninou. Pomalý přechod na dietní výživu vám umožní držet se omezené stravy déle a snáze se dostat zpět do formy, najít plochý žaludek.

Mít cíl pro každý měsíc

Přítomnost konkrétní motivace je polovinou úspěchu při dosažení stanoveného výsledku. Úkol musí být realistický. Pokud se rozhodnete ztratit 15 kg týdně, čehož nelze dosáhnout, pak kvůli nedostatečnému pokroku rychle dojde k zklamání a touha pokračovat. Pokud potřebujete ztratit 30 kg, lze tento úkol rozdělit do 6 etap, přičemž se snaží ztratit 5 kg za měsíc.

Začněte jednoduchou dietou.

Dieta působí na muže účinněji než na ženy, takže byste neměli okamžitě jít k přísným. Jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí. Dokonce i paleo strava a Středomoří pomohou dosáhnout výsledků za pár týdnů.

Jděte hladce ke sportu

Ti, kteří se nikdy nepodíleli na joggingu, nemusejí náhle začít půlhodinové denní běhy. Nadměrný stres způsobí bolest svalů a kloubů, ale ne hubnutí. Zvýšené nadšení pro sport může vytvořit falešný pocit vysoké spotřeby energie a kalorií, což znamená návrat k obvyklé stravě.

Studujte vědeckou literaturu a techniky spalování tuků

O dosažených výsledcích není třeba se opřít. Měli byste vědět, jak se tělo hromadí a ztrácí tuk. Teoretické znalosti umožní pochopit, co skutečně pomáhá, ne ztrácet čas neefektivními metodami, ale dosáhnout pokroku při získávání plochého žaludku.

Získejte svalové namísto tuku

Sada svalové hmoty zvyšuje hladinu testosteronu, urychluje přirozený proces spalování tuků, zvyšuje přitažlivost postavy a obnovuje sebevědomí. Není však možné účinně získat svalovou hmotu a zároveň ztratit tuk. Tyto cíle jsou odlišné.

Posílte břišní svaly

Poslední fáze, která začíná, jakmile žaludek přestane vystupovat pod tričko. Každý má tisk, pod tlustou vrstvou jsou skryty pouze ty plné. Vrácení plochého žaludku umožní pouze správnou výživu. Pokud se člověk přejídá, nemůže pomoci žádné vyčerpávající cvičení.

Chcete-li se zbavit břicha a zabránit jeho opětovnému výskytu, je třeba si pamatovat jedno jednoduché pravidlo - díky vysokokalorickým potravinám se objevují další libry. Pokud dodržujete pravidla správné výživy, můžete zhubnout bez další fyzické aktivity.

Cvičení s redukcí břicha - video