Jak stát na mostě, když stojíte rychle?

Provedení gymnastického mostu je krásná a elegantní demonstrace vynikající fyzické zdatnosti a flexibility. A pokud toto cvičení provedete, navzdory úsilí to nefunguje, pak byste se neměli vzdát. Existují speciální cviky, jejichž implementace vám umožní vstát na most co nejdříve.

Obsah

  • 1 Obecná doporučení
  • 2 Sada speciálních cvičení
    • 2.1 Cvičení jedna
    • 2.2 Cvičení dva
    • 2.3 Cvičení tři
    • 2.4 Cvičení čtyři
    • 2.5 Cvičení pět
    • 2.6 Cvičení šest
    • 2.7 Cvičení 7
  • 3 Jízda mostu ze stoje
  • 4 Jak se dostat na most správně a krásně
  • 5 Jak se dostat na most - Video

Obecná doporučení

Pro začátečníky je nutné před postavením na můstek zahřát - hnětení svalů ramen a zad. Vstoupit na gymnastický most bez předběžné přípravy je možné pouze tehdy, když se jeho realizace stane světskou a známou, nepřinese žádné potíže.

Sada speciálních cvičení

Navržen tak, aby rozvíjel pružnost svalů zpět. Cílem všech cvičení je zajistit, aby implementace gymnastického mostu nezpůsobila bolest, ale byla provedena co nejjednodušeji a nejrychleji.

Cvičte jeden

Ležící na břiše, paže natažené. Ve snaze se ohnout co nejvíce, nohy zároveň zvednout rukama. Kolena drží rovně. V každé horní poloze jsou zpožděny o 30-60 sekund.

Cvičte dva

Leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenních kloubech, paže jsou nataženy podél těla. Pánev se zvedne do maximální možné výšky, udržuje se v této poloze po dobu asi 5 sekund a pomalu se snižuje dozadu.

Cvičení tři

Kolena tak, aby nohy byly rozprostřeny po celé šířce pánve. Tělo je pomalu nakloněno dozadu, vyklenutí ve spodní části zad a rukou se dotýká paty. V tomto případě musíte naklonit hlavu dozadu a záda - abyste se ohnuli.

Cvičení čtyři

Leží na břiše, ruce drží na kotnících. Ohyb, současně zvednout nohy, hrudník a hlavu. V horní poloze jsou zpožděny o několik sekund.

Cvičte pět

Provádí se na fitball. Položili na něj záda, rozložili nohy na šířku ramen, zvedli ruce a pak se je pokusili dostat k podlaze.

Cvičení šest

Provádí se z polohy na zádech. Rovné paže umístěné na úrovni boků. Nejprve se záda ohne dozadu a pak ohýbají nohy na kolenních kloubech a házejí hlavu dozadu, dotýkají se ponožek nohou k hlavě. V konečné poloze musíte vydržet 30 sekund.

Sedmé cvičení

Na konci komplexu je most vytvořen z polohy na zádech. Nejprve ohněte ruce a nohy. Ruce jsou umístěny co nejblíže k ramenům a lokty směřují nahoru. Pak se z této pozice pokusí stát na mostě. Nohy s pažemi narovnanými a ohnutými v dolní části zad.

Jakmile máte pocit, že již není možné se dále ohýbat, musíte v této poloze setrvat nejméně dvě sekundy. Když cvičení přestane působit potíže, je nutné jej komplikovat. Za tímto účelem se ruce přitáhnou blíže k nohám a pak se houpají dopředu a dozadu.

Tato cvičení musí být prováděna denně. Nejenže vám umožní snadno se postavit na gymnastický most, ale také zmírnit problémy s páteří. Komplex může provádět naprosto každý bez ohledu na věk.

Vedení mostu ze stoje

K tomuto cvičení můžete přistoupit až po úplném dokončení a zvládnutí přípravného komplexu. Můžete to provést jak na švédské zdi, tak na běžné zdi. Hlavní věc je dostupnost volného místa.

Stávají se zády proti zdi nebo zdi a udržují vzdálenost od svého povrchu asi 80 cm, s nohama šířky ramen od sebe. Z této polohy se začnou naklánět dozadu, až prsty opřou o zeď. Chcete-li se dostat dolů, prsty jsou prsty podél lamel nebo podél povrchu zdi až do okamžiku, kdy jsou ruce na podlaze a je vytvořen plnohodnotný most.

Držte finální pozice na několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. To by mělo být provedeno podobně jako spouštění s prsty, prstokladem podél zdi nebo lamel, ale již stoupající.

Když bude provádění mostu se zdí automatizováno, cvičení se může začít provádět na gymnastické podložce. Nejdříve se most na podložce nejlépe provede s partnerem, který bude podporovat záda pro bezpečnost.

Chcete-li, aby most na podložce stál, opřete se, na pár vteřin přijměte polohu a pomalu sjeďte na most. Na poslední pozici je také třeba se zdržet. Pro zaujetí výchozí polohy stačí rohož odstrčit rukama.

Vytvoření mostu na vlastní pěst by mělo začít teprve po získání plné důvěry ve vlastní schopnosti.

Jak se dostat na most správně a krásně

Správná technika a krásný výkon dávají gymnastickému mostu velkolepost. Je třeba se vyhnout několika běžným chybám:

  1. Není třeba se bát ztrácet rovnováhu chůzí po mostě zády a rameny. Při správném provedení by měly být zapojeny pouze ruce.
  2. Mnozí často vykonávají cvičení, aniž by přenesli váhu svého vlastního těla do paží, tj. Přes záda, aniž by zasahovali do ramen. V důsledku toho jsou paže příliš zakřivené a most je nestabilní a vypadá ošklivě.

Správný můstek se provádí přenesením váhy do rukou. Úhel mezi pažemi a podlahou by měl být rovný. Toho lze dosáhnout předehřátím ramen. Chcete-li to udělat, stojí na mostě, musíte se houpat tam a zpět a natahovat svaly ramene.

Jak se dostat na most - Video

Zajímavé Články