Běh a získávání svalové hmoty

Pokud jde o kompatibilitu výkonu a aerobních zátěží, existuje mnoho neshod. Existují sportovci, kteří se domnívají, že je prostě nemožné dělat kardio, aniž by to ohrozilo silový trénink. Tato teorie má mnoho odpůrců, kteří věří, že sporty bez kardio přestávají být plnohodnotné. Abychom rozptýlili pochybnosti o zahrnutí běhu do tréninkového programu pro kulturisty, je nutné analyzovat vliv aerobního cvičení na proces růstu svalů.

Hlavní podmínkou pro přibírání na váze je spotřeba více kalorií, než bylo vynaloženo. Je-li to respektováno, ani pravidelné denní běhy nezabrání růstu svalů. V období tréninku zaměřeného výhradně na hubnutí, kardio každý den samozřejmě nestojí za to. V opačném případě povede nadměrné zatížení k přetrénování, kterému by se mělo přísně zabránit.

Vliv kardiostresového stresu na svalový zisk

V průběhu vědeckého výzkumu byly prokázány pozitivní účinky běhu na růst svalů. Aerobní cvičení stimuluje produkci bílkovin a zvyšuje hladinu testosteronu, hlavního anabolického hormonu. Kardio neinterferuje, ale naopak přispívá k růstu svalové hmoty.

Běh v období hromadného nárůstu je užitečný, protože kardio:

  • trénuje srdeční sval a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém;
  • zlepšuje vytrvalost a pomáhá diverzifikovat vzdělávací program;
  • stimuluje spalování podkožního tuku a zvětšuje svalovou úlevu;
  • urychluje metabolismus látek, což vede ke zvýšené chuti k jídlu, a proto vám umožňuje rychleji přibírat.

Aerobní cvičení nabízí při přírůstku hmotnosti mnoho výhod. Ale samozřejmě, pouze pokud jsou dodržována určitá pravidla.

Jak provádět kardio při svalové zisk

Zkušení sportovci doporučují dlouhé jízdy pomalým tempem, aby se zvýšila vytrvalost a zlepšil stav srdečního svalu. Musíte běžet nejméně 40 minut. Tempo je určitě udržet pomalé. Jinak existuje každá šance začít ztrácet svalovou hmotu. Krátké vzdálenosti sprinty při maximální rychlosti praktikuje jen několik sportovců, z nichž většina se profesionálně nezabývá kulturistikou.

Spolu s dobou trvání a tempem běhu je rozhodující také frekvence aerobního cvičení. Během období budování svalů se doporučuje, aby byl kardio zařazen do tréninkového programu dvakrát týdně a prováděl běhy s nízkou intenzitou po dobu 40-60 minut. Takové kardio urychluje metabolismus, zlepšuje vytrvalost bez obětování budování svalů. Pokud nemáte dostatek času, můžete snížit množství aerobního cvičení na jedno cvičení týdně, ale prodloužit dobu trvání spuštěním ze 60 na 80 minut.

Siloví sportovci často zanedbávají aerobní cvičení, které negativně ovlivňuje zdraví srdce. Vyvarujte se nepříznivým účinkům vysoce kvalitního kardio tréninku, prováděného alespoň jednou nebo dvakrát týdně za účelem zvýšení výdrže a zlepšení zdraví.

Jogging a amatérská kulturistika

Silový trénink zaměřený výhradně na udržení dobré fyzické kondice, a nikoli za účelem provádění různých soutěží v kulturistice, musí být doplněn kardio. Mnoho majitelů působivé váhy, nafouknutých a tvarovaných svalů navštěvuje tělocvičnu s jediným jediným účelem - vypadat dobře, mít krásné tělo. Načerpávání svalů pouze na amatérské úrovni a ne na profesionální úrovni, měli byste si určitě udělat jogging, abyste byli robustnější a fit, protože díky kardiomu dochází ke ztrátě nadbytečného podkožního tuku.