Phil heath

Obsah

  • 1 Antropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 Kulturistika
  • 4 úspěchy
  • 5 Výživa
  • 6 Program školení
    • 6, 1 pondělí (hrudník, abs)
    • 6, 2 úterý (čtyřhlavý sval, stehenní biceps, lýtkové svaly)
    • 6, 3 středa (zpět)
    • 6, 4 čtvrtek (deltoid, tisk)
    • 6, 5 pátek (ruce)
    • 6.6 Tiskové školení
  • 7 Jeden den od Philova života - Video

Antropometrie

  • Výška: 175 cm;
  • Hmotnost: 125 kg (mimo sezónu), 111 kg (soutěžní);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kaviár: 51 cm;
  • Hip: 81 cm;
  • Pas: 74 cm;
  • Krk: 47 cm.

Životopis

Phil Heath se narodil 18. prosince 1979 v Seattlu v USA. Jeho skutečné jméno je: Phillip Jerrod Heath. Jako dítě byl aktivní chlapec a rád sportoval, zejména basketbal. Po ukončení školy vstoupil Phil na Denver University v roce 1998, kde začal hrát v basketbalovém týmu jako střelec, protože měl malý růst. S Heathem všechno dopadlo - hrál krásně, jeho spoluhráči ho respektovali.

Dokonce i v basketbalu se Heath vyznačoval skutečností, že ze všech trénoval nejtěžší. Po tréninku zůstal a hodil míčky po dlouhou dobu, honil své dovednosti. Phil se chtěl dostat do skutečné basketbalové ligy, a proto musel hrát ještě lépe. O rok později tým vyhrál studentský pohár a získal sportovní stipendium.

V roce 2002 opustil budoucí kulturista svůj koníček. Ale basketbal toho chlapa hodně naučil. Už věděl, co je disciplína, stanovené cíle a způsoby, jak jich dosáhnout.

Kulturistika

První soutěží o kulturistiku pro Phil bylo 2003 Northern Colorado Championship. Cíl, konkrétně stát se vítězem své kategorie, byl dosažen. Mnozí byli překvapeni, protože atlet nikdy předtím nevystoupil. Osud spojil dva budoucí dobré přátele - Phil Heath a Jay Cutler. Jay hrál s hostem vystupujícím na tomto turnaji a po turnaji se o něj Phil začal zajímat, díky němuž se setkali, navázali přátele a brzy se Jay stal jeho mentorem.

O rok později se Phil stal držitelem titulu „ Mr. Colorado “ a po dalším roce se stal vítězem turnaje Junior Nationals 2005 a Mistrovství USA profesionálem. Aniž by ztratil jednu soutěž, dostal přezdívku „Dar“, tzn "Dárek."

Dva sportovci trénovaní v jedné tělocvičně, kteří se v budoucnu stali hlavními soupeři navzájem, možná i nepřáteli, ale zpočátku velmi dobrými přáteli - jsou to Phil Heath a Kai Green. Oba sportovci vždy poslouchali radu Jay Cutler, která jim pomohla postupovat.

V roce 2008 se Phil zúčastnil své první Olympie. Obsadil třetí místo, jeho učitel byl na druhém místě. Jay věděl, že jeho student se má stát jeho dobrým soupeřem. Již v roce 2011 však Phil díky vynikající přípravě porazil svého přítele a učitele Jay Cutlera, který obsadil 1. místo. Kai Green obsadil 3. místo.

Úspěchy

V roce 2005 se Phil Heath stal absolutním mistrem mistrovství USA mezi juniory, mezi amatéry - také absolutním šampionem. Rok 2006 byl velmi úspěšný: Phil vyhrál dvě seriózní soutěže (Colorado Pro a New York Pro). V roce 2008 se stal 3 na Olympii, 2 na Arnold Classic a 1 na turnaji IronMen Pro. Phil se příští rok v Olympii stal pátým. Poté, co vylepšil svou podobu, obsadil druhé místo na Olympii 2010 a stejné místo na Arnold Classic. Hlavním úspěchem Phil Heath bylo samozřejmě vítězství na Olympii a po dobu 5 let v řadě (od roku 2011 do roku 2015)!

Výživa

Phil jí 7krát denně, vše je přísně podle plánu, žádné odchylky od plánu. Samozřejmě si může dovolit nějaký podvádět, ale je to velmi vzácné, ačkoli Phil Heath vypadá v offseason docela promočený, někteří sportovci se však snaží udržet se v dobré kondici i po soutěžích mimo sezónu. Množství „špatného“ jídla v offseason také závisí na genetice (bez ohledu na to, jak divné to zní). Pokud máte poměrně dobře vyvinutý, rychlý metabolismus, nemůžete se bát získání tukové hmoty.

1 jídlo Aby Phil co nejdříve zabránil katabolismu, bere ráno některé doplňky stravy (glutamin, vitamin C, multivitaminy a nenasycené tuky). Jí ovesné vločky (250 g) a vaječných bílků (10–12 kusů) na snídani a pije vodu (hodně).

2 jídla. Phil nezohledňuje ve stravě jasné množství bílkovin, tuků, uhlohydrátů atd., Ale snaží se minimalizovat spotřebu tuků. Kalorie se zvyšují postupně, ale ne tolik, aby seděli při každém jídle hodinu. 300 g kuřecích prsou, 300 g rýže (nejpravděpodobnější je to divoká nebo hnědá rýže), glutaminu a pitné vody.

3 jídla (před tréninkem). Nakonec se v jídle objevila zelenina. Tam je maso (steak), jako obsahuje kreatin, který poskytne určitou energii. 300 g steak, 300g. brambor, 150 g brokolice, glutaminu, BCAA, vody. Heath také pije energetický nápoj těsně před tréninkem.

4 jídla. Ihned po tréninku pije uspokojivý protein-uhlohydrátový koktejl obsahující asi 60 g proteinu a 80 g uhlohydrátů.

5 jídel . 300 g krůtí řízek, 300g. rýže, 150 g. brokolice, glutamin a voda. Phil Heath pije hodně vody. V jeho tašce nebo v autě můžete vždy vidět láhev vody. Pije vodu s každým jídlem i mezi nimi - to vám umožní urychlit metabolismus, udržet svaly v dobrém stavu a plné.

6 jídel. Pokud jde o sladké. Phil sotva jí sladkosti. Může to být jen nějaké ovoce nebo bobule, v žádném případě to nejsou housky, koláče, koláče, sušenky atd. 250 g ryb, 250 g zeleniny, glutaminu, vody.

7 jídel. Mnozí doufají, že zde uvidí tvaroh nebo protein kaseinu, ale ne. 250g steak, zelenina, glutamin a voda. Phil nejedí sacharidy před spaním.

Výsledkem je: 450 g proteinu, 500 uhlohydrátů, 60 g tuku.

Vzdělávací program

Tento program používal Phil do roku 2007.

Pondělí (hrudník, abs)

Známá obvyklá cvičení na prsních svalech používají všichni. Na konci tréninku Phil Heath vypracoval tisk, ale použil svou vlastní metodu.

  1. Lavičkový lis ležící na lavičce se sklonem k vrcholu (30 stupňů): 3-4 sady 8-12 opakování,
  2. Lavičkový lis nebo činka na vodorovné lavici: 3-4 sady 8-12 opakování
  3. Informace o rukou v simulátoru „motýl“. Na konci amplitudy Phil držel váhu, maximalizoval svalové zatížení a cítil maximální kontrakci. Záporná fáze pohybu trvala přibližně 5 sekund.
  4. Cvičení hrudníku při crossoveru.

Úterý (čtyřhlavý sval, stehenní biceps, lýtkové svaly)

Každý týden byl jedinečný, tj. Pokud v prvním týdnu začal Phil Heath s bicepsem kyčle, pak příští týden začal s kvadricepsem.

  1. Dřepy s činkou na ramenou nebo dřepy v simulátoru Smith: 4-5 sad 8-10 opakování.
  2. Leg press v simulátoru: 4 sady 8-10 opakování.
  3. Hack dřepy čelí simulátoru: 4 sady 8-10 opakování.
  4. Prodloužení nohy: 3 sady po 20 opakováních.
  5. Kudrlinky ležící: 3 sady po 20 opakováních.
  6. Ohýbání jedné nohy při stání (v simulátoru): 4 sady 8-10 opakování.
  7. Deadlift na rovných nohách: 4 sady 8-10 opakování.
  8. Zvedání na ponožkách v simulátoru 3 se blíží k selhání.

Středa (zpět)

  1. Široká přilnavost: 5-7 výletů po 10-12 opakováních.
  2. Slant činka tah: 3 sady 8-10 opakování.
  3. Tah tyč ve svahu 3-4 sady 20 opakování (první s přímým úchopem 10, okamžitě 10 s obráceným úchopem).
  4. Tlak spodního bloku na sedací pás: 3 sady po 10 opakováních.
  5. Pulovry (různé možnosti).

Čtvrtek (deltoid, tisk)

  1. Sedací činka bench press: 5 sad po 10 opakováních.
  2. Chov činek do stran: 3-4 přístupy, prováděné k selhání (zvýšení hmotnosti).
  3. Reverzní ruční chov v simulátoru Peck-Deck: 4 sady po 12 opakováních.
  4. Zvedání baru před vámi: 3-4 sady po 10 opakováních.

Pátek (ruce)

  1. Zvedání činek pro bicepsy ve stoje: 5 sad 10-12 opakování.
  2. Zvedání laťky pro biceps v Smithově autě: 4 sady po 10 opakováních.
  3. Zvedání činek pro bicepsy, zatímco sedí na lavici: 3 sady po 10 opakováních.
  4. Zvedání činky na biceps (zvláštní metoda "21" je stejná, ale pouze 30 opakování).
  5. Prodloužení ramen z horního bloku: 3-4 sady po 30 opakováních (hmotnost 10 + 10 + 10 se snížila o 5 kg).
  6. Prodloužení paže s činka zpoza hlavy: 3 sady 10-12 opakování.
  7. Koncentrované ohýbání paží pomocí činky: 3 sady po 10 opakováních.
  8. Poklesy nebo podobné lisy v simulátoru: 3 sady 10-12 opakování.
  9. "Hammer": 2-3 sady 10 opakování.

Abs trénink

Phil používá následující schéma: Phil provádí tzv. Obří sadu, která zahrnuje obvyklé zvraty, zvedání nohou na lavičce, zvedání nohou v zavěšení a cvičení „nůžky“.

V každém pohybu bylo provedeno 20-30 opakování. Celkově Phil udělal 3-4 takové sady.

Jeden den ve Philově životě - video