V současné době prochází klasické techniky a principy kulturistiky významnými změnami. Ale velmi malá část z nich dává naléhavá a nezbytná doporučení těm, kteří poprvé přišli do tělocvičny, aby dosáhli svého cíle, aby se stali prostě velmi velkými. A to je pravda, protože nyní jsou všechny vědecké rezervy zaměřeny na pomoc sportovcům, kteří již dosáhli vážných výsledků, aby dosáhli skutečně skvělých výsledků. Tito atleti již musí překročit přirozenou linii lidských schopností, aby překonali „mrtvý bod“, když nedochází ke zvýšení svalové síly a svalové hmoty.
Nic však není tak kritické jako zahájení tréninku. Zásady Joe Wondera zde také nefungují, což svědčí pouze pro podporu již získané svalové hmoty. Proto je začátkem změna životního stylu a solidní základ pro budoucí výsledek. Velikost bude srovnatelná s malým domem nebo s velkou budovou Empire State Building, která přímo závisí na základu.
Jak však položit pevný a spolehlivý základ horizontální stolní lis.
- chov rukou s činkami, ležící na horizontální lavičce.
- Šikmá lavička tlačící hlavu nahoru a dolů.
2. Pro svaly zad:
- tahem tyče do pasu ve svahu.
- návrh činek ve sklonu.
- vytažení širokým úchopem.
3. Pro svaly ramenního pletence:
- bench press c hrudník stojící
- stolní lis na hlavu
- chov činek na stranu
4. Pro svaly paže:
- Francouzský bench press.
- kliky na nerovných mřížích (tricepsový trénink)
- zvedání bicepsu pomocí činky a činky.
- šikmé ohýbání činek (pro trénink tricepsů)
5. U svalů nohou:
- dřepy s činkou na ramenou.
Soubor cvičení pro jedno školení však nemusí sestávat ze všech výše uvedených cvičení. Proto stojí za to vybrat si ty nejoptimálnější pro sebe a doufat, že hmotnost sportovního vybavení je maximální a počet opakování není příliš častý. Je lepší zahřát se s 12 opakováními zvedání nízké hmotnosti, pak pokračovat s 6 sadami s postupným zvyšováním. Hmotnost je vybrána tak, aby v posledních 2 přístupech projektil zvedl více než jednou. V tomto případě není nutné provádět více opakování ve 2. - 4. sadě, než se objektivně projeví stav svalového bloku.
Ze zásad navrhovaných Widerem je racionální používat pouze jeden. Tato myšlenka „částečných pohybů“ je optimální pro dřepy, které je třeba provést až do poloviny s jednou čtvrtinou amplitudy flexe. V tomto případě potřebujeme pojištění od partnera.
Cvičení na vzpírání a posilování jsou také doporučována pro trénink, ale lépe po získání svalové hmoty. Zde byste neměli honit výsledek, tj. Pro maximální hmotnost, ale musíte je použít pouze pro čerpání ve výše uvedeném režimu. Pro kulturistu jsou uznána následující cvičení:
- stolní lisy z hrudníku.
- mrtvý tah.
- tlačná tyč.
- zvedání činky k hrudi.
Nyní bychom měli pochopit pojem intenzity tréninku. Všeobecně přijímaný koncept tedy zahrnuje opatření k urychlení výcviku: cvičení jsou prováděna rychle, odpočinek mezi nimi je minimalizován. To vede ke zkrácení trvání lekce na 40 minut místo jedné hodiny. Počáteční doporučení jsou přímo opačná: v běžném hodinovém tréninku je lepší strávit čas na lekci hodinu a půl. To se vysvětluje potřebou přiměřeného odpočinku, podpory dýchání a přemýšlením o zlepšení účinnosti cvičení.
V kulturistice často slyšíme, že začátek tréninku je výhodnější s menší hmotností. Například: člověk přijde do tělocvičny a začne pracovat s malými činkami, opakujícími se sety téměř do nekonečna. Poté svaly získají působivý objem. Tento jev se nazývá „čerpání“, který se nehodí s nárůstem hmotnosti samotného svalu.
Pokud se nejedná o růst svalů, pak proč svalové hmoty zvětšují "> 
Využití bílkovin je individuální schopnost pro každého, která roste, když je člověk trénován. Často je zde jeden problém: zpočátku, s bohatou výživou a sníženou schopností využití bílkovin, můžete začít tuk. Neexistuje žádný způsob, jak tomu zabránit - stačí snížit příjem kalorií.
Jedno je však jisté: obezita není spojencem kulturisty. Při hubnutí jsou tukové buňky vyčerpány a stávají se neviditelnými. Když strava zajišťuje lepší výživu, pak obezita určitě přijde.
Výživa je jemný nástroj pro růst svalů, který, stejně jako trénink, musíte používat obratně. Jeden bez druhého nemá budoucnost a bez fanatismu v udržování výživy nemá smysl být fanatikem tréninku.
Ačkoli velikost svalů neznamená, že by velký kulturista byl sportovcem. Svalové objemy samozřejmě také přitahují lidi k kulturistice, bez nichž v tom není co dělat. Na tělesné proporci záleží také - na proporcionalitě svalů. Podceňováním těchto faktorů je nemožné stát se šampiónem.
Než začnete budovat svaly, podívejte se na kostru: pokud se hýbáte nebo snižujete ramena, musíte na tom nejprve pracovat. To lze vysvětlit následujícím způsobem: pokud se takový dojem již vytváří, bude se zvýšenou hmotností výraznější. To může také vést k deformitě páteře v důsledku přerozdělení zátěže páteře. Pravděpodobnost zranění je velmi vysoká.
Začínáme - změna polohy těla. Začněte vytvořením kostry, narovnejte ji. Rovná záda je ukazatelem vysoké úrovně výcviku. Kulturista je v něm vždy viditelná, takže otočte ramena.
Když člověk začíná pracovat na sobě, neměl by se dívat do budoucnosti, nemusí pochopit složitou techniku technik a technik. Je lepší neztrácet čas tím, že se budeme řídit již vynalezenou a účinnou technikou.
Jak z každého tréninku vytěžit maximum, je jediným správným přístupem k realizaci myšlenky. Přemožení však stojí za to se obávat. Neměli byste se rozptylovat ničím jiným, protože to je již obtížný úkol.
Není třeba stanovovat jisté a pevné lhůty. Ačkoli člověk není v genetice omezen na možnosti, pak jednoduše předurčuje termíny. Není co dělat, ale růst hmoty je přísně individuální, ale je. To je nezbytné.
Když začnete trénovat podle tohoto schématu a spojujete veškerou svou vytrvalost a trpělivost, pak na oplátku získáte růst svalů. A to je prostě nevyhnutelné. Protože slunce vždy vychází každý den, tak po každém tréninku obdržíte určité zvýšení.
