Odstraňte tuk z břicha

Vyvýšená a krásná postava je sen všech, bez výjimky. Umožňuje vám získat sebevědomí a tuk, který skrývá svaly na bocích a žaludku, naopak zkazí celý dojem siluety. Správně zvolená strava a cvičení vám umožní zbavit se této vady.

Obsah

  • 1 Tuk na bocích a břiše
  • 2 Problémové oblasti
  • 3 Závislost tuku na glykemickém indexu
  • 4 Příčiny břišního růstu
  • 5 Běh v boji proti tuku na břiše
  • 6 Spalování tuků
  • 7 cvičení pro hubnutí
  • 8 Závěr
  • 9 Recenze videa

Tuk po stranách a žaludku

Dlouho se věřilo, že tuková vrstva umístěná pod kůží je přesně stejná. Celá literatura psaná před devadesátými léty minulého století se držela tohoto úhlu pohledu. Přístupy v boji proti tuku po stranách, hýždě, žaludku se od sebe navzájem nelišily.

Další studie ukázaly nesrovnalost těchto údajů. Zásoby tuků nahromaděné v oblasti hýždí se skládají většinou z nenasycených mastných kyselin a v břiše - nasycených. Potvrdili také, že citlivost různých typů podkožního tuku na trénink je odlišná.

Problémové oblasti

Vklady tuku na bocích mužů a na bocích žen mají podobné hormonální a fyzické struktury, které se liší od ostatních. Hromadí se podle zcela jiného mechanismu, vyžaduje odlišný přístup k eliminaci.

Tuk dostupný na vnitřních orgánech akutně vnímá zvýšení adrenalinu, ale prakticky nereaguje na nárůst inzulínu. Zbavte se toho, dovolte kardio. Druh stravy nemá zásadní význam. Naproti tomu tuky v problémových oblastech (žaludek, boky, hýždě) jsou přímo závislé na inzulínu, který tyto usazeniny hromadí.

Závislost tuku na glykemickém indexu

Použití jednoduchých uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem vyvolává zvýšení hladiny cukru v krvi - stav, který je pro lidský mozek nebezpečný. Aby se zabránilo tomuto škodlivému účinku, tělo spouští program pro akumulaci glukózy v takzvaném tukovém skladu.

Obnovení přebytečné glukózy z krve pomáhá inzulínu. Tento hormon otevírá buňky, aby mohly přijímat energii. Nejvíce ovlivněné inzulínem jsou oblasti boků a břicha. Intenzivně absorbují kalorie.

Příčiny břišního růstu

Tuková vrstva na břiše roste v důsledku porušení zásad správné výživy, když člověk konzumuje velké množství tuku a sladkosti. Cukr obsažený v cukrovinkách zvyšuje inzulín, činí buňky „náchylnými“ k příjmu energie a tuky obsažené v potravě se stávají hlavním stavebním kamenem tukové tkáně, která se objevuje na těle.

Tuky obsažené v másle, sýrech a tucích jsou dvojitou hrozbou. Nejsou jen první, kdo bude uložen v problémových oblastech, ale také provokují nárůst „špatného“ cholesterolu, který se hromadí na stěnách krevních cév, a ucpává je.

Běží v boji proti tuku na břiše

Běh, stejně jako provádění jakékoli kardio zátěže, je vyvinout fyzické úsilí ke snížení inzulínu a zvýšení adrenalinu. Chcete-li zahájit procesy spalování tuků a urychlit krevní oběh v tukové tkáni, stačí běžet průměrným tempem od třiceti do čtyřiceti minut.

Tato metoda je skvělá pro zbavení tuku po stranách, ale ne v břiše. Receptory této zóny pod vlivem adrenalinu naopak blokují proces spalování tuků. To vysvětluje skutečnost, že během kardio tréninku břicho zchladne. Po dietě je účinnější způsob, jak proti tuku na obou stranách a žaludku.

Spalování tuků

Spočívá v pozorování dvou klíčových bodů - vyloučení maximálního množství jednoduchého cukru v jakékoli formě a sladkostí, zvýšení příjmu vlákniny. Pokud se budete držet těchto základů, budou tkáně méně citlivé na inzulín, což komplikuje hromadění tuku.

Snížení obsahu kalorií o 15–20% a přísná kontrola kvality každodenní stravy vám umožní zbavit se tuku mnohem účinněji než lepší kardio cvičení. Kromě toho, aby proces spalování tuků skutečně fungoval, musíte použít speciální techniku.

Ztráta tuku cvičení

Podle studií, výživa s nízkým obsahem sacharidů, kdy denní příjem uhlohydrátů nepřesahuje 50–60 gramů nebo pravidelné hladovění aktivuje proces spalování tuků během kardio tréninku, mění metabolismus, ke kterému dochází v tukových tkáních. Hlavní věc je, že musíte ráno běhat na lačný žaludek.

Efektivní a silový trénink. Takže, že po cvičení se energie z uhlohydrátů nehromadí v tucích, ale přechází do svalové tkáně, na konci tříd používají zisky s uhlohydráty, které mají vysoký glykemický index.

Závěr

Kardio trénink a běh pomáhají zbavit se tuku v problémových oblastech, pouze pokud jsou splněny určité podmínky, hlavní zbraní proti němu je strava.

Recenze videa

Zajímavé Články