Dodržování určitých pravidel výživy je nejdůležitější fází v období sušení. Bez nějakých omezení ve stravě není možné získat krásné sochařské formy. Sportovci obvykle začínají vysychat po období hromadného nárůstu, aby se zbavili přebytečného nahromaděného tělesného tuku pod kůží. Když jsou „spáleny“, uvolnění svalů se projeví a získá jasnost vytvořených linií. Stávající princip výživy není dieta pro hubnutí. Jeho hlavním cílem je zbavit se podkožního tuku, který ukrývá úlevu.
Obsah
- 1 Co můžete jíst na seznamu produktů sušičky
- 1.1 Potraviny bohaté na proteiny
- 1.2 Vejce
- 1.3 Kuřecí prsa
- 1.4 Mořské plody a ryby
- 1, 5 nízkotučné hovězí maso
- 1.6 Proteinové koktejly
- 1, 7 Curd
- 1.8 Pomalé uhlohydrátové produkty
- 1.9 Ovesné vločky
- 1, 10 rýže
- 1, 11 Pohanka
- 1.12 Luštěniny
- 1.13 Těstoviny
- 1.14 Zelenina
- 1.15 Ovoce a bobule
- 1.16 Mastné ryby
- 1, 17 Ořechy
- 1.18 Rostlinný olej
- 1, 19 Voda
- 1.20 Shrnutí
Co můžete jíst na seznamu produktů sušičky
Existuje určité jídlo, které vám umožní dosáhnout maximálního účinku při spalování tuků, aby bylo tělo výraznější a přitažlivější.
Potraviny bohaté na proteiny
Protein je stavební blok svalové tkáně.
Vejce
Protein v nich obsažený se snadno a rychle vstřebává. Z 80 kilogramů obsažených v průměrném vejci je 20 kilogramů bílkovin. Žloutek obsahuje hlavně tuky. Měl by být spotřebován v omezeném množství. Doporučuje se jíst nejvýše jeden nebo dva žloutky denně.
Kuřecí prsa
Zahrnuto v počtu dietních produktů. Na rozdíl od zbytku kuřecího těla obsahuje minimální množství tuku. Prsa má nízký obsah kalorií a je součástí stravy sportovců.
Mořské plody a ryby
Nejsou jen zdrojem bílkovin, ale také Omega-3. Protein nalezený v rybách je absorbován mnohem rychleji než protein získaný konzumací masa. Po vysušení je povoleno jíst tučné a nemastné odrůdy. Můžete použít čerstvé i čerstvě zmrazené mořské plody. Nemůžete jíst ryby v nakládané, konzervované a solené formě.
Libové hovězí maso
Obsahuje kreatin, který je strukturální jednotkou pro budování svalové tkáně a také zvyšuje jejich sílu a vytrvalost. Je to zařazení červeného masa do menu, které vám umožní doplnit zásoby této látky. Proces štěpení na aminokyseliny trvá poměrně dlouho, takže by se mělo upřednostňovat nízkotučné odrůdy hovězího masa, a ještě lépe, pokud používáte telecí maso.
Protein Shakes
Syrovátkové a kaseinové proteiny musí být vždy k dispozici během doby sušení. Hlavní výhodou koktejlů vyrobených z těchto směsí je to, že pomáhají rychle doplnit zásoby proteinů a jsou schopny nahradit plnou svačinu.
Tvaroh
Další cenný zdroj bílkovin během doby sušení, ale s trochou námitek. Existuje pouze jeden tvaroh, jehož obsah tuku nepřesahuje 5%. Míra stravitelnosti bílkoviny obsažené v tomto mléčném produktu je pomalejší než vejce, ale rychlejší než u červeného a bílého masa. Pokud přidáte malé množství bobulí (čerstvých) do vysoce kvalitního tvarohu, můžete získat dobrou výživnou snídani nebo večeři, stejně jako svačinu.
Pomalé uhlohydrátové produkty
Jsou cenným zdrojem doplňování vynaložené energie.
Ovesné vločky
Hercules je zvláště vhodný pro plné jídlo. Nedoporučuje se jíst instantní ovesné vločky, protože se liší vysokým glykemickým indexem. Hercules má naopak nízký GI, vhodný pro vaření nejen obilovin, ale také pro nízkokalorické bílkovinné dezerty.
Rýže
Příloha z rýžových cereálií s kuřecími prsíčky je tradiční pokrm pro kulturistické menu. Nejlepší je použít hnědé s kulatými zrny. Taková rýže obsahuje hodně lepku, vaří mnohem déle než jiné odrůdy, proto je dobře nasycená a trvale zmírňuje hlad, umožňuje vám dodržovat rámec kalorického příjmu. Hnědá rýže se často ředí bílou ve stejných poměrech. To lze provést v jakémkoli období sušení, ale ne před konkurencí.
Pohanka
Mnozí věří, že kaše z této obiloviny je vhodná pouze pro období hromadného nárůstu, ale není to úplně pravda. Dobře vyrovnává nedostatek komplexních uhlíků během doby sušení. Pohanka má kalorie podobné rýži, ale obsahuje mnohem více minerálních látek a vitamínů.
Luštěniny
Obsahuje hodně rostlinných bílkovin a pomalých uhlohydrátů. Protein, který se nachází v luštěninách, se dobře vstřebává spolu se zvířecími proteiny. Přílohy z cizrny, hrášku, fazole, čočky a sóji, dobře s kuřecím masem a hovězím masem. Luštěniny by měly být opuštěny, pokud vyvolávají problémy se zažívacím traktem.
Těstoviny
Moučné výrobky přijatelné pro použití při sušení by měly být vyrobeny z celozrnné mouky, nikoli z bílé plátky. Vaření těchto těstovin je nutné od 5 do 7 minut, ale ne déle.
Zelenina
Použití zelené zeleniny není nijak omezeno. Velké množství vlákniny je obsaženo v okurkách, celeru, zelí a kaloriích je prakticky nulový. Rychle naplní žaludek a matný hlad. Suchá řepa se bramborami by měla být vařena. Množství konzumované mrkve by mělo být omezené, protože obsahuje hodně uhlohydrátů.
Ovoce a bobule
Mnoho lidí mylně věří, že tyto výrobky mohou být konzumovány v sušárně bez jakýchkoli omezení. Ovoce a bobule obsahují jednoduché uhlohydráty, které jsou vyloučeny z nabídky. Když nespálí, okamžitě přejdou do tukového skladu, to znamená, že jsou uloženy. Samozřejmě byste se neměli popírat bohatým a chutným vitaminovým jídlem. Bobule s ovocem lze konzumovat, ale je to nejlepší jako snídaně nebo před intenzivním tréninkem.
Fatty Fish
Kombinujte tuk a bílkoviny. Protein obsažený v takových rybách se v těle rychle vstřebává. Losos a pstruh by měli být do nabídky zahrnuti nejméně dvakrát týdně. Alternativou je vzít rybí olej, který si můžete koupit v lékárně.
Ořechy
Jsou součástí nabídky sušení a jsou zdrojem Omega-6, ale v malém množství. Na 100 gramů tohoto produktu představuje více než 500 kalorií. Jíst takovou pochoutku je nutné opatrně a solené ořechy by měly být zcela vyřazeny.
Rostlinný olej
Bohaté na zdravé omega-6 kyseliny. Dušená jídla v rafinovaném slunečnicovém oleji. Je zakázáno smažit na něm jídlo. Ke zálivkovým salátům a dalším pokrmům můžete použít lněný nebo olivový olej.
Voda
Běžná pitná voda hraje klíčovou roli při tvarování tvarovaného těla. Pokud je v těle zadržena tekutina, zabraňuje se to tažení svalů. Jeho akumulaci je možné eliminovat pouze potřebným denním množstvím čisté pitné vody. Pokud je dehydratace povolena, trénink bude méně intenzivní. Neměli bychom zapomenout, že čistá voda pomáhá očistit tělo od škodlivých látek a odstranit přebytečnou tekutinu.
Shrnutí
Seznam přijatelných produktů během sušení je poměrně velký, takže s uniformitou menu nejsou problémy. Můžete vařit různé pokrmy. Hlavní věcí je nezapomenout, že počet spálených kalorií by měl vždy převažovat nad počtem příchozích. Denní strava se počítá tak, aby nabídka obsahovala dostatečné množství bílkovin pro udržení svalů a vysoce kvalitních bílkovin, které podporují hormonální hladiny, jakož i sacharidů, které udržují energetickou rovnováhu.
