Deset nejzdravějších potravin

Těchto 10 základních zdrojů bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a minerálů by mělo být ve stravě naprosto všech lidí. Zdravá výživa zlepšuje metabolismus, zlepšuje zdraví a pomáhá řešit problémy s hmotností. Pomohou sportovcům dosáhnout působivých výsledků, milovníkům - zhubnout a napnout tělo nebo získat svalovou hmotu. Koneckonců, je důležité nejen splnit vaše kalorické požadavky na množství bílkovin a tuků, ale také „získat“ tento obsah kalorií pouze u zdravých produktů.

Obsah

  • 1 brokolice
  • 2 Sladké brambory a brambory
  • 3 Salát
  • 4 Mastné ryby, zejména losos
  • 5 Kuřecí a křepelčí vejce
  • 6 Ovesné vločky
  • 7 mandlí
  • 8 jahod
  • 9 citronů
  • 10 Minerální

Brokolice

Toto zelí je bohatým zdrojem folátu. Je důležitý nejen pro těhotné ženy a pro tvorbu nervového systému plodu, ale také pro normální fungování mozku. Folate nám pomáhá zůstat nad vodou, když se úroveň stresu vymkne z rukou. Brokolice také obsahuje poměrně vzácný vitamin K. Je zodpovědný za koagulaci krve a pomáhá ji normalizovat. Vitamin A je důležitý pro kohokoli s tendencí ke krvácení. Tato zelenina je také bohatá na vitamin C, univerzální antioxidant zodpovědný za mnoho procesů, od spalování tuků až po opravu tkáně. Zelí je navíc cenným zdrojem vlákniny, což znamená, že zlepšuje trávení a snižuje chuť k jídlu. Brokolici napařte nebo mírně vařte, v žádném případě nedělejte zelí na „ovesnou kaši“.

Sladké brambory a brambory

Sladké brambory jsou jen dar z nebes pro ty, kteří chtějí zhubnout prostřednictvím fitness. Je bohatá na komplexní uhlohydráty, které poskytují energii pro cvičení a „opravu“ svalových vláken poškozených během nich. Sladké brambory jsou také bohaté na vitamin A, silný prostředek proti stárnutí, který nám pomáhá udržovat krásu pro nadcházející roky. Navíc je to prostě sladké. Ale co obyčejné brambory "> Salát."

Listy zeleného salátu jsou zdrojem vitamínů B a C. Pomáhají obnovit nervový systém po cvičení, pomáhají nám získat vše, co potřebujeme pro syntézu bílkovin ve svalech, a umožňují nám cítit se klidně a svěží, navzdory vysoké úrovni stresu. Salát zvětšuje velikost porce, což znamená, že můžeme pohodlně tolerovat snížení kalorií. Zelení jsou bohatí na fosfor, draslík a zinek - důležité stopové prvky pro zdraví srdce a reprodukční systém.

Mastné ryby, zejména losos

Mezi různými druhy ryb by měl být upřednostňován losos. Pro začátek obsahuje hodně snadno stravitelného proteinu, což znamená, že nám pomáhá udržovat náš metabolismus rychle. Kromě toho ryby pomáhají uspokojit potřebu zdravých omega-tří mastných kyselin. Podle vědců je jejich nedostatek nejčastější příčinou problémů se srdcem a krevními cévami. Pokud budeme ignorovat omega v naší stravě, určitě dosáhneme zvýšení hladiny cholesterolu a srdečních problémů a krevního tlaku. Jezte minimálně 2 porce mastných ryb týdně, abyste tomu zabránili. Omega = tři tuky navíc přispívají k normalizaci metabolických procesů, zvyšují index sytosti jídla a pomáhají nám zhubnout.

Kuřecí a křepelčí vejce

Odborníci na výživu mají v lidské stravě dlouho rehabilitovaná vejce. Můžete jíst tolik, kolik se vám líbí, protože žloutek vejce nezvyšuje LDL a „nezanáší cévy“. Ve skutečnosti je v tomto přírodním zdroji zdravých nasycených tuků a bílkovin promyšleno všechno - albumin, který obsahuje, pomáhá lidem snižovat cholesterol. Takže klidně přidejte míchaná vejce k snídani. Koneckonců, vejce jsou také bohatá na vitamíny A a E. Jsou to oni, díky nimž jsme mladí, a naše pleť - krásná.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou zdrojem beta-glykanů. Lidstvo má velké naděje pro tento typ nerozpustné vlákniny, protože glykany jsou považovány za látku, která může pozitivně ovlivnit zdraví pacientů s rakovinou. Ovesné vločky jsou také zdrojem vitamínů B a přispívají k normalizaci metabolismu a obnovení nervového systému po přetížení. Navíc přírodní ovesné vločky vám umožní udržet pocit sytosti po dlouhou dobu, proto je ideální snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo jednoduše udržet zdravou váhu.

Mandle

Ideální mandle nejsou smažené ani solené. Takže získáváme více vitamínů A a E, které jsou užitečné pro naši mládež, harmonii a krásu. Tyto ořechy se doporučuje jíst jako svačinu na dietách pro hubnutí, protože obsahují hodně vlákniny, rostlinných bílkovin a pomáhají zbavit se posedlého hladu. Směsi se sušeným ovocem namočeným v cukru a síře se však nejlépe ponechají na polici obchodu. V nich není nic zvlášť prospěšného pro lidské zdraví.

Jahody

Toto bobule pomůže hypertenzním pacientům s obezitou a kognitivní poruchou. Polyfenoly obsažené v jeho složení jsou schopné snižovat krevní tlak. Funguje také velké množství vody ve složení jahod. Bobule má mírný močopudný účinek. A je to prostě vynikající a umožňuje vám zředit tvrdý každodenní každodenní život a léčit se bez velkého poškození postavy.

Citrony

Toto ovoce má antiseptické vlastnosti. Citronový olej pomáhá při bolestech hlavy. A jeho šťáva je bohatým zdrojem antioxidantů, zejména vitamínu C. Citron může být přidán do vody nebo jíst se sladidlem typu stevia. V druhém případě získáme také další zdroj vlákniny pro čištění střev.

Minerální voda

Kolik z nás řídí příjem tekutin ">

Zajímavé Články