Každý sportovec, který dělá i zdánlivě neškodné pohyby, vyzbrojený minimální hmotností, riskuje zranění. V nejlepším případě trpí šlachy a vazy, ale neměly by se snižovat ani kosti, které jsou také ohroženy. Kulturistika se liší v tom, že zde jsou zranění kloubů a kostí mnohem méně často, protože se musíte vypořádat s váhami, kde prakticky neexistují různá akcelerace, jako například ve fotbale nebo hokeji, a také s jinými dynamickými sportovními hrami, kde jsou postiženy klouby a kosti. V kulturistice a powerliftingu dochází především ke zraněním ve formě podvrtnutí nebo dislokací. Například:
- Protahování je spojeno s poškozením vazů a šlach, což vede k jejich deformaci, protažení a rovnoměrnému roztržení.
- Dislokace vedou k narušení normálního fungování kloubů, což vede ke ztrátě normálního fungování povrchů vůči sobě navzájem.
Obsah
- 1 Příčiny zranění v kulturistice
- 1.1 pocit bolesti
- 2 Léčba výronů a dislokací
- 2.1 Lékařské ošetření
Příčiny zranění v kulturistice
Hlavní příčiny zranění v kulturistice jsou: použití velké tréninkové váhy, použití pohybů s vysokou amplitudou, absence zahřívání svalů a vazů před tréninkem, náhlá náhlá zastavení pohybu.
Zkušení sportovci zpravidla praktikují rychlé přidávání hmoty na skořápky, které dříve či později pocítí výrony a šlachy. V tomto ohledu je třeba připomenout, že přidávání závaží by mělo být postupné, což zaručí bezpečnost cvičení.
Někteří sportovci zahřívání zanedbávají a věří, že to zabere dobrý čas i sílu. Takový přístup k procesu školení nevede k ničemu pozitivnímu. Pokud nejsou svaly správně zahřáté, i při práci s běžnými šupinami je možná deformace vazů nebo jejich protažení, což je spojeno se ztrátou pružnosti svalů. Zvláštní pozornost by měla být věnována zahřívání svalů v chladném období.
Téměř všechna cvičení pro vazy sportovce jsou považovány za nebezpečné. V tomto případě byste měli věnovat pozornost těmto cvikům, které nejčastěji vedou ke zraněním v kulturistice. Například:
- Podřep s velkými váhami . Taková cvičení, pokud tomu předcházelo dobré dlouhé zahřívání, vždy vedly ke zranění kolenních kloubů. Důvodem je skutečnost, že hlavní zatížení v takových podmínkách leží na kolenou. Pokud dřepíte do rovnoběžky, zatížení je částečně odstraněno. Při provádění těchto cvičení nelze dovolit, aby se kolena dostala dovnitř.
- Deadlifts způsobují velké poškození bederních vazů, pokud zanedbáte správnou techniku provádění, která se vždy praktikuje s minimální hmotností. Taková zranění vedou k omezení jakýchkoli nakloněných a rovnoměrných pohybů. Zvedněte tyč, když stojíte, musíte ji vždy držet co nejblíže k tělu.
- Lisy na hrudi a delty vedou k narušení práce ramenního pletence. Pokud přeceňujete zatížení svalů a vazů, okamžitě to povede k jejich deformaci a protažení. Když je bench bench proveden ve stoje a spodní záda se ohýbá, pak je možné poranění páteře. Takové cvičení je vyloučeno ze seznamu soutěží sportovců. Proto by měl být bench press prováděn s rovnoměrnou páteří a s nižší hmotností - protože zdraví je vždy dražší než jakékoli úspěchy. Lavičkový tisk zpoza hlavy je také považován za traumatické cvičení, protože se objevují nepřirozené pohyby kloubů. Protože ramenní opasek nemá dostatečnou pružnost, je docela snadné se zranit, zejména při práci s těžkými břemeny. Při provádění takového cvičení je lepší nezklápět tyč pod zadní část hlavy.
- Francouzský bench press . Toto cvičení je nebezpečné, protože může způsobit nenapravitelná zranění loketních kloubů, pokud zanedbáte pravidla tréninku a používáte nadměrné váhy. Hlavními cviky pro triceps jsou push-up na paralelní tyče nebo bench press s úzkým stiskem.
Pocit bolesti
Bolest může být užitečná, pokud jí věnujete pozornost včas, protože to sportovci připomíná, že je možné zranění. Pocity bolesti naznačují, že je lepší snížit zatížení odpovídajících částí těla, jinak mohou další akce vést k nepředvídatelným následkům. V takových případech je lepší zastavit a zastavit další pohyby, dokud bolest nezmizí. To samozřejmě vede ke ztrátě drahocenného času, ale jinak to není možné. Toto je odplata za vyrážky.
Léčba výronů a dislokací
Omezené pohybové ošetření . Je-li končetina zraněna při kulturistice, je lepší nechat ji několik dní na pokoji. Termín závisí na závažnosti zranění. Pokud například pevně zafixujete kloub, pak rehabilitace poněkud urychlí.
Léčba za studena . Podobná možnost léčby je také známa již dlouhou dobu. Pokud nechcete vidět oteklou končetinu, je lepší aplikovat led na místo poranění každých 40 minut, zejména první den po poranění. V budoucnosti může být led aplikován méně často.
Po lokalizaci zánětlivého procesu začíná období zotavení, které je zaměřeno na zlepšení krevního oběhu v místě modřiny, což urychluje proces zotavení. K tomu je lepší použít oteplování, masáže nebo kontrastní sprchu. Tyto postupy samozřejmě nelze provést první den. Je lepší zahřát zraněná místa pomocí vodních procedur, protože voda je schopna ohřát místa modřin mnohem hlouběji, například ve srovnání s topnými tělesy.
Lékařské ošetření
Od takových mastí lze očekávat dobré výsledky:
- Traumeel S.
- Fastum gel.
- Diclac gel 5%.
Takové masti a gely zmírňují bolest a snižují otoky. Jak je správně používat, je uvedeno v pokynech.
Hormonální léky vykazují nejvyšší účinnost, zvláště stojí za to věnovat pozornost umělému testosteronu (Sustanon) a růstovému hormonu (somatotropic). Přestože jsou podobné léky v některých zemích zakázány, protože jsou považovány za doping, syntetický testosteron se dokáže nejlépe vyrovnat s léčbou vazů a kostí.
