Zkuste několikrát týdně provést řadu cvičení s medballem. Tento trénink načerpá celé vaše tělo (hlavní důraz na svaly jádra) a také zvýší vytrvalost a koordinaci.
Udělejte 20 výbušných opakování každého cvičení a odpočívejte 1-2 minuty. mezi cvičeními.
Hodit přes rameno medbalu
Při provádění tohoto cvičení je do práce zapojeno absolutně celé tělo, nejen rychlost, ale i síla se rozvíjí dobře.
Technika provedení:
Postavte se nad lékařskou kouli, ohněte se a zvedněte ji. Poté je míč hoden na nohy. Nyní se co nejrychleji uvolněte a hodte přes levé rameno. Cvičení se opakuje, ale na druhé straně.
Hodte medball dolů
Toto cvičení je ideální pro lidi, kteří jsou profesionálními bojovníky. Díky výbušné technice dokonale simuluje šokové pohyby.
Technika provedení:
Bereme míč a zvedáme ho přísně nad naše hlavy. Poté, při vynaložení maximálního úsilí, hodíme váhu dolů, ruce, setrvačností, by měly dosáhnout minima k úrovni pánve.
Medball a jeho zvracení
Takové výbušné cvičení je mimořádně účinné a v crossfitu je docela běžné. Dopad je na celé lidské tělo, rozvíjí se pocit rovnováhy a síly.
Pravidla provádění:
Bereme medball a zaujmeme squat pozici, míč je upevněn před námi na úrovni krku. Nyní vstáváme a zároveň hodíme míč do zdi co nejvýše. Potom to chytíme rukama a opakujeme stejné akce znovu.
