Stretch pro začátečníky motouzy

Skutečným projevem flexibility je schopnost sedět na rozdělení, což vyžaduje, aby někteří lidé absolvovali určitý výcvik, včetně fyzického cvičení. Správně zvolený protahovací komplex umožňuje zvýšit flexibilitu svalů nohou bez zbytečného stresu. Většina z těch, kteří chtějí sedět na provázku, se zajímá o otázku, jak rychle můžete dosáhnout svého cíle.

Avšak vzhledem k tomu, že ve sportu nemůže nic fungovat, a to nejen samo o sobě, ale také ve stanovených termínech, je prostě nemožné mluvit o přesném čase k dosažení cíle. Individuální vlastnosti každého člověka určují, že někteří mají přirozený dobrý úsek, dokonce i v úctyhodném věku, zatímco jiní naopak mají špatný úsek, dokonce i v dětství.

Obsah

  • 1 Jak začít protahovací cvičení "> 2 Obecná pravidla a doporučení pro začátečníky
  • 3 Jak bojoví umělci sedí na provázku?
  • 4 vedoucí cvičení
  • 5 Protahovací cvičení
    • 5.1 Naklonění vpřed
    • 5.2 Protahování čtyřhlavých svalů při stání
    • 5.3 Třetí cvičení
    • 5.4 Čtvrté cvičení
  • 6 Školení motouzů pod vedením profesionála
  • 7 Existují nějaké kontraindikace?
  • 8 Jak výživa ovlivňuje výsledky cvičení?
  • 9 Shrnutí

Jak začít protahovací cvičení?

Není potřeba žádné speciální cvičební vybavení. To platí pro koberce a závaží. Můžete to udělat přímo na podlaze pomocí pouze hmotnosti vlastního těla. Některá cvičení mohou vyžadovat použití židle nebo jiné vyvýšeniny, což vám umožní být nad podlahou. Hlavní věc je mít dobrou náladu a motivaci k dosažení vašeho cíle. A i když ani po měsíci nebylo možné vyrobit plnohodnotné provázko, nezoufejte, ale pokračujte ve výcviku.

Flexibilita se vyvíjí úměrně tomu, kolik času věnujete lekcím. Optimální frekvence tréninku je dvakrát denně - ráno a večer. Vědci ze Spojených států prokázali, že nejlepší čas pro vývoj vestibulárního aparátu je sedm ráno. Sportovci, kteří se protahovali ráno, vykazovali na olympijských hrách mnohem lepší výsledky než ostatní.

Obecná pravidla a doporučení pro začátečníky

Po zahřátí pokračujte přímo k úseku. Zanedbání této důležité součásti školení vede ke zranění. A pokud si zpočátku zvolíte právě takový přístup a nevykonáte zahřívání, jediným výsledkem bude přerušení vazů se všemi následnými následky.

Zahřátí bylo kompletní, měli byste udělat:

  • skákací lano;
  • snadný běh;
  • kyvné nohy;
  • Dřepy nebo výpady.

Začátečníci by měli komplex doplnit horkou lázní, jejíž délka je přibližně dvacet minut. Stačí otřít tělo suchým ručníkem, můžete začít trénovat. Někteří sportovci střídají zátěž s odpočinkem a dosahují vysokých výsledků.

Strava také vyžaduje pozornost. Správná a zdravá výživa normalizuje metabolismus, který umožňuje zvýšit regeneraci svalových vláken. Nezanedbávejte zbytek. Můžete trénovat až 5-6 dní v týdnu, ale jeden den musí být proveden bez tréninku.

Jak udělat rozdělení bojových umění ">

Bojovníci bojových umění netráví moc času rozkoly. To je způsobeno speciální technikou, kterou hrají doma. Nejprve se svaly a klouby zahřejí a poté, když si vezmeme pózu podélného vlákna, se knihy nahradí samy za sebe. Seřadí se do malé věže, na které sedí a odpočívají.

Postupně, když bolestivé pocity zmizí, odstraní postupně jednu knihu. Chcete-li si zcela odpočinout, měli byste poslouchat oblíbenou hudbu nebo sledovat film. Posezení na knihách trvá asi 60 minut. Po pouhých dvou týdnech tohoto programu můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Vést cvičení

K provázku není nutné používat knihy. K dispozici je speciální gymnastický komplex zaměřený na flexibilitu svalů. Nohy se skládají z kolen a kyčelních kloubů, antagonistů svalů. Protahování zabraňuje pouze jeden sval zvaný latinou M.gracilis. Její začátky vedle kyčelního kloubu jsou rovnoběžné s femorálním svalem, snižují se a přichycují se přímo k patě. Tento sval můžete cítit, když se ohýbáte rovnými nohami dopředu, abyste se pokusili protáhnout.

Protahovací cvičení

Naklonil se dopředu

Pro ohřátí femorálních svalů, které se podílejí na chovu dolních končetin, a pro protažení nohou zády, to umožňují klasické ohyby vpřed. Nohy jsou vždy spojeny dohromady.

Protahování čtyřhlavých svalů ve stoje

Stojící na tvrdém povrchu, jedna noha je mírně ohnutá, druhá je položena dozadu a tlačí na hýždě. Začnou natahovat kolenní vazy a čtyřhlavý sval a pomáhají si s pomocí rukou. Noha se mění. Na obou stranách se protahování provádí po dobu 50 sekund.

Třetí cvičení

Hluboko uložené svaly získávají flexibilitu prostřednictvím hlubokých plic. Postaví se rovně, hodí levou (pravou) nohu dopředu a kymácí se.

Zdánlivě lehké vyžaduje, aby byla přední noha ohnuta pod úhlem 90 stupňů a záda by měla zůstat zcela rovná. Musíte udělat alespoň čtyři sady (přístupy). Na každé noze se provede nejméně 10 houpaček. Po dokončení přípravné fáze můžete začít s provázkem. Upřednostňuje se lehčí podélná. Musíte se protahovat pomalu a vydechovat, snažit se uvolnit svaly co nejvíce. V opačném případě můžete být zraněni.

Čtvrté cvičení

Svaly těla nemusí být pouze proškoleny pro flexibilitu, ale také pro upevnění výsledku. Chcete-li zachovat výsledek získaný v lekci, proveďte speciální cvičení zvané fold. Vyrábí se ze sedu na podlaze, nohy se spojí a rukama se dostanou k ponožkám. Proveďte deset trhnutí a opravte výchozí pozici.

Školení motouzů pod vedením profesionála

Samostudium není vhodné pro každého. Pro některé je docela těžké donutit se trénovat, protože jedna touha bez sebekázně nestačí, což se stává hlavní překážkou pro dosažení výsledku. Cesta ven ze situace bude soukromá lekce s profesionálním trenérem fitness. Pod přísným vedením odborníka se můžete rychle a bez rizika zranění dostat na štěrbinu.

Existují nějaké kontraindikace “> Jak výživa ovlivňuje výsledek tréninku?

Strava je nezbytná pro pokrok. Pomáhá zotavení během odpočinku mezi tréninkem. Je nutné nejen jíst více tuku a bílkovin, ale také pít nejméně dva litry běžné čisté pitné vody. Díky mastným kyselinám se svaly regenerují a proteiny dostávají podporu růstu a formování.

Shrnutí

Chcete-li sedět na provázku a dělat doma, stačí dodržovat několik důležitých pravidel:

  • být trpělivý;
  • zaměřit se na výsledky;
  • Věř ve své vlastní silné stránky;
  • dodržovat správnou výživu;
  • brát školení vážně.

Pokud budou dodrženy všechny tyto body, nebude dosažení cíle obtížné.

Zajímavé Články