Stiskněte prst na simulátoru

Čerpání kaviáru je obtížný úkol. Skládají se z lýtkových a soleusových svalů a obě skupiny jsou v neustálém pohybu. Tyto svaly pracují při chůzi, běhu, lezení na nohou. Jsou neustále zapojeni. Nemůžeme je vyloučit z práce v každodenním životě. Tele a platýse jsou proto silné a otužilé. Jejich vývoj je často velkým problémem. Trénink na simulátoru je slibnější než u bezplatného činky, pokud jde o začátečníky i profesionální sportovce, kteří provádějí velké tréninkové zatížení. Používání stroje pomáhá minimalizovat riziko zranění a funguje až do selhání svalů.

Obsah

  • 1 Jaké svaly fungují
  • 2 výhody cvičení
  • 3 Cvičební technika
  • 4 doporučení

Jaké svaly fungují

Tele nějak funguje v dřepech, mrtvých tahech a výpadech, ale pokud jde o nedostatek objemu, potřebují izolační cvičení. Zatížení v tisku s ponožkami má pouze izolovaný charakter. Pokud například při jakémkoli zvedání ponožek zapneme také lis pro stabilizaci a zádové svaly, pokud na něm budeme udržovat váhu, pak se tomu vyhneme a budeme pracovat pouze kvůli telatám.

Zatížení je rovnoměrně rozděleno mezi:

  • Lýtkové svaly;
  • Soleusovy svaly

V tomto cvičení jsou tedy zpracovány jak vnější, tak „vnitřní“ vrstvy svalů. Samotný pohyb připomíná jednoduché stoupání na prsty a je anatomicky přirozený. Sportovec jakékoliv úrovně s ním nemůže mít žádné problémy.

Pros cvičení

Nejvýznamnější je výjimka z pracovního řetězce páteře. To dává sportovcům, kteří utrpěli vážné poškození páteře, šanci na budování svalů. Na spodní část zad není žádné zatížení a na lichoběžník nemá žádný účinek, jako když zvedáte činku. Pohyb je zcela přirozený a každý začátečník to dokáže.

Jak tlačí ponožky na svaly:

  • Telata jsou kondenzovaná;
  • Objeví se reliéf;
  • Zlepšení charakteristik výkonu a rychlosti;
  • Zvýšený výkon dřepů díky vylepšené amplitudě a stabilizaci;
  • Pohyb zabraňuje zranění šlach

Cvičební technika

Je důležité, aby se simulátor správně usadil, aby se záda necítila absolutně bez zatížení. Musíte sedět na sedadle simulátoru a nastavit jej tak, aby bylo vhodné vyjmout plošinu z důvodu přístupu k ponožkám. Kolena by měla být rovná nebo mírně ohnutá.

Samotná technika vypadá takto:

  1. Vezměte si startovní, zatlačte ponožky proti plošině na šířku boků;
  2. Zatlačte plošinu od sebe a jděte ven na prsty;
  3. Odstraňte bezpečnostní kliky;
  4. Proveďte, že platforma stiskne požadovaný počet opakování;
  5. Vraťte postroje a dokončete přístup

Obvykle pro začínajícího sportovce stačí 15 až 20 opakování ve 3-4 přístupech k vytvoření růstových stimulů pro tele. Existují však individuální situace. Pokud má sportovec svou přirozenou výdrž, může mít s tímto cvičením problémy. Nemusí poskytovat nezbytné pobídky pro růst, a pak bude nutné zahrnout další opakování.

Důležité: tento pohyb není prováděn násilím. Funguje vždy v opakovaném režimu k selhání nebo ke stavu blízkému selhání. Kaviár nelze čerpat v energetickém režimu kvůli zvláštnosti jejich anatomické role.

Doporučení

Dodržování těchto pokynů pomůže zefektivnit cvičení. Umožní vám uložit techniku ​​a pracovat výhradně s cílovými svaly, nikoli se všemi ostatními.

Chcete-li zlepšit kvalitu školení, musíte:

  1. Sledujte polohu kolen, udržujte je stabilní, během cvičení netlačte patella zpět a neohýbejte kolena;
  2. Vědomě stahovat svaly ve fázi špičkového napětí, jako by „svaly“ stlačovaly;
  3. Pokuste se provést první přístupy k cvičení s větší amplitudou, a poté, jak jsou svaly unavené, přejděte ke sníženému;
  4. Po ukončení cvičení protáhněte svaly a zajistěte rychlejší a lepší uzdravení;
  5. Alternativní různé typy inscenace na platformě. Můžete pracovat s ponožkami poněkud od sebe nebo s paralelními zarážkami;
  6. Pokuste se „zlomit“ kotníkový kloub a nepohybovat se tak, aby to fungovalo v nepřírodní rovině;
  7. Nikdy nepoužívejte plošinový lis s ponožkami v nevhodných botách. Netřeba dodávat, že břidlice nebo ponožky nejsou jako, ale dřepy také nejsou tou nejlepší volbou. Ideální jsou tenisky nebo tenisky, jejichž jediný je ohnutý;
  8. Neskladujte prsty na nohou příliš blízko okraje plošiny. Takže i přes posunuté těžiště může být práce opravdu snazší. Ponožky však mohou sklouznout, což je docela traumatické.

Platformový lis je dobrý v tom, že můžete používat poměrně vysoké hmotnosti a pracovat téměř k selhání. Jedná se o efektivní cvičení, které je vhodné jak pro začínajícího, tak pro zkušeného sportovce.