Čerpání kaviáru je obtížný úkol. Skládají se z lýtkových a soleusových svalů a obě skupiny jsou v neustálém pohybu. Tyto svaly pracují při chůzi, běhu, lezení na nohou. Jsou neustále zapojeni. Nemůžeme je vyloučit z práce v každodenním životě. Tele a platýse jsou proto silné a otužilé. Jejich vývoj je často velkým problémem. Trénink na simulátoru je slibnější než u bezplatného činky, pokud jde o začátečníky i profesionální sportovce, kteří provádějí velké tréninkové zatížení. Používání stroje pomáhá minimalizovat riziko zranění a funguje až do selhání svalů.
Obsah
- 1 Jaké svaly fungují
- 2 výhody cvičení
- 3 Cvičební technika
- 4 doporučení
Jaké svaly fungují
Tele nějak funguje v dřepech, mrtvých tahech a výpadech, ale pokud jde o nedostatek objemu, potřebují izolační cvičení. Zatížení v tisku s ponožkami má pouze izolovaný charakter. Pokud například při jakémkoli zvedání ponožek zapneme také lis pro stabilizaci a zádové svaly, pokud na něm budeme udržovat váhu, pak se tomu vyhneme a budeme pracovat pouze kvůli telatám.
Zatížení je rovnoměrně rozděleno mezi:
- Lýtkové svaly;
- Soleusovy svaly
V tomto cvičení jsou tedy zpracovány jak vnější, tak „vnitřní“ vrstvy svalů. Samotný pohyb připomíná jednoduché stoupání na prsty a je anatomicky přirozený. Sportovec jakékoliv úrovně s ním nemůže mít žádné problémy.
Pros cvičení
Nejvýznamnější je výjimka z pracovního řetězce páteře. To dává sportovcům, kteří utrpěli vážné poškození páteře, šanci na budování svalů. Na spodní část zad není žádné zatížení a na lichoběžník nemá žádný účinek, jako když zvedáte činku. Pohyb je zcela přirozený a každý začátečník to dokáže.
Jak tlačí ponožky na svaly:
- Telata jsou kondenzovaná;
- Objeví se reliéf;
- Zlepšení charakteristik výkonu a rychlosti;
- Zvýšený výkon dřepů díky vylepšené amplitudě a stabilizaci;
- Pohyb zabraňuje zranění šlach
Cvičební technika
Je důležité, aby se simulátor správně usadil, aby se záda necítila absolutně bez zatížení. Musíte sedět na sedadle simulátoru a nastavit jej tak, aby bylo vhodné vyjmout plošinu z důvodu přístupu k ponožkám. Kolena by měla být rovná nebo mírně ohnutá.
Samotná technika vypadá takto:
- Vezměte si startovní, zatlačte ponožky proti plošině na šířku boků;
- Zatlačte plošinu od sebe a jděte ven na prsty;
- Odstraňte bezpečnostní kliky;
- Proveďte, že platforma stiskne požadovaný počet opakování;
- Vraťte postroje a dokončete přístup
Obvykle pro začínajícího sportovce stačí 15 až 20 opakování ve 3-4 přístupech k vytvoření růstových stimulů pro tele. Existují však individuální situace. Pokud má sportovec svou přirozenou výdrž, může mít s tímto cvičením problémy. Nemusí poskytovat nezbytné pobídky pro růst, a pak bude nutné zahrnout další opakování.
Důležité: tento pohyb není prováděn násilím. Funguje vždy v opakovaném režimu k selhání nebo ke stavu blízkému selhání. Kaviár nelze čerpat v energetickém režimu kvůli zvláštnosti jejich anatomické role.
Doporučení
Dodržování těchto pokynů pomůže zefektivnit cvičení. Umožní vám uložit techniku a pracovat výhradně s cílovými svaly, nikoli se všemi ostatními.
Chcete-li zlepšit kvalitu školení, musíte:
- Sledujte polohu kolen, udržujte je stabilní, během cvičení netlačte patella zpět a neohýbejte kolena;
- Vědomě stahovat svaly ve fázi špičkového napětí, jako by „svaly“ stlačovaly;
- Pokuste se provést první přístupy k cvičení s větší amplitudou, a poté, jak jsou svaly unavené, přejděte ke sníženému;
- Po ukončení cvičení protáhněte svaly a zajistěte rychlejší a lepší uzdravení;
- Alternativní různé typy inscenace na platformě. Můžete pracovat s ponožkami poněkud od sebe nebo s paralelními zarážkami;
- Pokuste se „zlomit“ kotníkový kloub a nepohybovat se tak, aby to fungovalo v nepřírodní rovině;
- Nikdy nepoužívejte plošinový lis s ponožkami v nevhodných botách. Netřeba dodávat, že břidlice nebo ponožky nejsou jako, ale dřepy také nejsou tou nejlepší volbou. Ideální jsou tenisky nebo tenisky, jejichž jediný je ohnutý;
- Neskladujte prsty na nohou příliš blízko okraje plošiny. Takže i přes posunuté těžiště může být práce opravdu snazší. Ponožky však mohou sklouznout, což je docela traumatické.
Platformový lis je dobrý v tom, že můžete používat poměrně vysoké hmotnosti a pracovat téměř k selhání. Jedná se o efektivní cvičení, které je vhodné jak pro začínajícího, tak pro zkušeného sportovce.