Dexter jackson

Obsah

  • 1 Antropometrická data
  • 2 Biografie
  • 3 nejlepší úspěchy
  • 4 Dexter Jackson tréninková split, s tréninkem biceps
    • 4.1 Cvičení Biceps
    • 4.2 Trénink rukou Dexter Jackson

Antropometrická data

  • výška - 168 cm;
  • konkurenční hmotnost - 102 kg, mimosezónní hmotnost - 108 kg;
  • obvod bicepsu - 55 cm;
  • obvod hrudníku;
  • velikost pasu - 70 cm.

Životopis

Tento atlet se narodil 25. listopadu 1969 v Jacksonville na Floridě. Od raného věku se slavný sportovec v budoucnosti začal zajímat o různé sporty. Poté, co se stal středoškolským studentem, Dexter preferoval atletiku a začal běhat, protože měl šanci mít dobré výsledky. Jackson dokázal ujít vzdálenost 40 metrů za pouhých 4, 2 sekundy! Výsledek je působivý a hodně slibuje. Pokud se rozhodl běžet, měl velkou šanci stát se slavným sportovcem, ale Dexter z nějakého důvodu upřednostňoval kulturistiku.

Měl příležitost a touhu vstoupit na vysokou školu, ale nepodal žalobu, protože musel řešit osobní problémy. Stalo se tak, že on a jeho přítelkyně byli se svým malým dítětem na ulici. Proti jejich vztahu byli rodiče jeho přítelkyně. Toto období Dexteru bylo poznamenáno černým pruhem, i když se situace brzy trochu stabilizovala, protože mladá rodina získala byt a mladý otec si našel práci pro sebe, pracoval jako kuchař v místní restauraci.

Těžké rodinné okolnosti donutily atleta vzdát se a pokračoval v kulturistice bez zastavení tréninku. V této těžké době neměl dostatek peněz na jídlo, a ještě více na speciální doplňky výživy, které prakticky zajišťují růst svalů sportovce. Přesto sportovec přibral na váze a pokaždé ukázal nejlepší a nejlepší výsledky. Sportovec dlouho snil o tom, že se na jakémkoli turnaji předvede, a na radu přátel mu tuto příležitost nevynechal. Za pouhé tři týdny se připravil na soutěž a zvítězil, vykazoval dobré výsledky, i když vítězství nebylo snadné. Měl jen štěstí s genetikou a dokonalými proporcemi těla. Tento faktor bude rozhodující při určování budoucnosti sportovce.

V budoucnu se kulturista účastnil různých turnajů a v roce 1994 obsadil první místo v mistrovství jižních států, což představovalo průměrnou váhu. O rok později se také umístil na prvním místě, ale již na mistrovstvích Spojených států, kde představoval již velkou váhu. Vítězství v roce 1998 na North American Championship dalo sportovci velkou naději a přemýšlel o tom, jak soutěžit s profesionály. Současně se rozhodl poskytnout si slávu, aby mohl za stejných podmínek konkurovat mnoha slavným kulturistům. Kupodivu, ale věděl, jak toho dosáhnout.

Sportovec také chápe, že popularitu lze dosáhnout prostřednictvím médií, což udělal, natáčením četných videí „Bitva o Olympii“. Poté byl schopen vydat své DVD s názvem The Titans, které se zaměřovalo na jeho výcvik, rutinu a život.

Navzdory tomu mnozí soupeři nebrali vážně ambice tohoto sportovce, protože věřili, že v kulturistice nemůže dosáhnout více. S největší pravděpodobností bude hrát faktor, který Dexter Jackson neměl nejvyšší růst. Sportovec byl ve skutečnosti účelný a taková slova, která mu byla adresována, byla marná. Díky své estetice a obecným charakteristikám a správným proporcím svého těla snadno porazil mnoho kulturistů, kteří mají obrovskou velikost. Aby to nebylo neopodstatněné, stačí jeden příklad - Jacksonovo vítězství na prestižním turnaji „Mr. Olympia 2008“. Ale to není celý seznam jeho vítězství.

Nejlepší úspěchy

Tento sportovec je jedním z nejvýznamnějších kulturistů celého světa. Na turnajích Dexter nikdy neklesl pod 9. místo a ve většině soutěží se umístil na 5. místě. Dexter má nyní 45 let a na posledním turnaji v roce 2014 byl schopen obsadit 5. místo. Tato skutečnost naznačuje, že tento kulturista zanechal v tomto sportu velkou známku a nebude se tak vzdát. V roce 1995 vyhrál mistrovství USA a v roce 1996 se stal šestým v turnaji Nashionals. Od tohoto období začal vystupovat v profesionální aréně a hovořil na PRO turnajích. V letech 1999 až 2002 nikdy nezískal první místo, ale držel se pevně na vrcholu 5. První vítězství přišlo v roce 2002, když obsadil 1. místo na „Velké ceně Anglie“ a zanechal po sobě tak slavné kulturisty, jako Chris Cormier, Dennis James a další. Období 2003 až 2008 pro tohoto sportovce je považováno za nejúspěšnější. Zúčastnil se 18 turnajů a vyhrál ve 12. vítězství v soutěži Mr. Olympia v roce 2008. Pak byl schopen porazit tak slavné světové sportovce jako Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman atd. Opakovaně také vyhrál turnaj Arnold Classic - jedná se o roky 2005, 2006, 2008 a 2013.

Dexter Jackson trénink se rozdělil s tréninkem biceps

Tréninkový proces se v některých funkcích liší, což sportovci umožnilo dosáhnout vysokých výsledků. Například:

  • 1 den: quadriceps;
  • 2 dny: prsní svaly, tele;
  • 3 dny: zpět;
  • 4. den: deltoidní svaly, kyčelní biceps;
  • Den 5: paže (biceps, triceps) a lýtkové svaly;
  • 6 dní: odpočinek.

Stojí za zmínku, že každý silový trénink Dexter končí kardio. Dělá to buď na kole nebo na běžícím pásu po dobu asi 30-35 minut. Při častém kardio tréninku se provádí 2krát denně. Jednou týdně trénuje všechny svalové skupiny. Jedinou výjimkou jsou lýtkové svaly, které rostou dvakrát týdně, protože se zotavují mnohem rychleji než ostatní svaly.

Biceps školení

  1. Zvedání baru pro biceps na Scottově lavici: 4 sady 10-12 opakování. Poznámky: Je lepší vzít si váhu, s jakou nemůžete podvádět, ale budete vystupovat co nejkoncentrovaněji. při příliš velké váze dojde k „trhnutí“ ze dna, což může vést k podvrtnutí bicepsu, což povede k silné bolesti.
  2. Kladivo: 4 sady 10-12 opakování. Poznámky: V tomto hnutí můžete vzít více činek, ale neměli byste zanedbávat ideální techniku.
  3. Zvedání činek pro biceps při sezení: 4 sady 10-12 opakování. Poznámky: pohyb by měl probíhat výhradně technicky, na hmotnosti nezáleží, hlavní věcí je cítit pracovní sval a také pro maximální kontrakci otáčet kartáčem směrem ven (supinace).
  4. Koncentrované činky pro bicepsy: 4 sady 10-12 opakování. Poznámky: Musíte si vyzvednout takový cíl pro naklonění těla tak, aby zatížení vašeho bicepsu bylo maximální, naklonění příliš není také nutné. Tento pohyb lze provádět jak na svahu, tak i na svahu. Existuje také variace, jak provést toto cvičení na bloku.

Ruční cvičení Dexter Jackson

Fáze školení jsou následující:

  1. Rameno v simulátoru: 4 sady 10-12 opakování
  2. Ohýbání paže s činka v důrazu na lavičce břicho: 4 sady 10-12 opakování
  3. Prodloužení ramen z horního bloku na triceps: 4 sady 10-12 opakování
  4. Francouzský bench press ležící: 4 sady 10-12 opakování. Poznámka: ihned po poruše provede Dexter úzký úchopový stůl, aby „triceps“ upřesnil
  5. Prodloužení ramen z horního bloku pomocí lanové rukojeti: 4 sady 10-12 opakování
  6. Push-up na nerovném pruhy (analog - simulátor): 4 sady 10-12 opakování
  7. Zvedání tyče pro hračku biceps: 4 sady 10-12 opakování. Poznámka: Jackson dělá trochu nestandardní zvedání, tyč vede podél těla, ne v oblouku.

Zajímavé Články