Nedávno bylo vynalezeno mnoho způsobů, jak se zbavit přebytečného tuku, ale nejlepší z nich byly a zůstávají vzpírání, což je nepopiratelné.
Je však třeba mít na paměti, že se nejedná o periodická sezení, během nichž se používá několik cvičení na silový trénink, a ne o nějaký druh vzpírání, když se cvičení provádí s konvicemi nebo činkami, a samozřejmě ne o syntéze vzpírání a atletika, nebo ještě více aerobik. Všechno je mnohem jednodušší - stačí jít na plošinu a provést jeden po druhém zvedání na hrudník, trhnutí a trhnutí s maximální možnou hmotností a současně sledovat, jak kilogramy mizí.
S pomocí vzpírání můžete svou postavu kompletně proměnit, ale musíte pochopit jednu věc - mluvíme o vzpírání v původní podobě a ne o některých lehkých úpravách. V tomto sportu jsou pouze dvě soutěžní cvičení - zvedání na hrudník s dalším tlačením a trhání dvěma rukama. Výcvikový program jakéhokoli vzpěrače se skládá z těchto cvičení (v některých jejich variacích), jakož i jednotlivých forem dřepů.
V myslích publika je vzpírání jen zřídka spojeno se spalováním tuků, což je způsobeno tím, že se nejedná o příliš velkolepý sport a přitahuje pozornost hlavně těžkých vah. Ale pokud se podíváte pozorně, většina vzpěračů má suchou a štíhlou postavu. Těch mála, kteří pozorně sledují soutěže, ví, že stejně jako v mnoha jiných sportech, vzpírání existují různé váhové kategorie, mimo které jen jednotlivé těžké váhy. Zbývající sportovci jsou nejčastěji smaženi.
V publikaci „Sportovní výživa“ Asker Jeukendrup a Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) poskytují srovnávací tabulku hladiny podkožního tuku u zástupců různých sportů:
- Hokej - 8 - 15%;
- Volejbal - od 11 do 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Vzpírání - 9-16%.
Velmi zajímavé údaje, podle kterých lze vzpěrače bezpečně považovat za „suché“ sportovce. Není proto překvapivé, že cvičení z arzenálu vzpírání se dnes nacházejí v tréninkových programech sportovců jiných sportů a dokonce i amatérů. Je jen škoda, že tato práce neposkytuje údaje o ženách.
Takové intenzivní spalování tuků je způsobeno vysokými náklady na energii vzpěračů během tréninku. Například renomovaný časopis Sports Medicine nedávno zveřejnil článek Heather Smith a Adam Storey s názvem „Unikátní aspekty konkurenčního vzpírání“. Autoři ve své práci píšou, že energetické výdaje během mírného tréninku na vzpírání jsou „srovnatelné s metabolickými náklady na cirkulární cvičení s vysokými objemovými váhami“.
Kromě toho existuje takový faktor jako uvolňování růstového hormonu. Smith a Storey píšou, „že během vzestupu hmotnosti s vysokou intenzitou je zaznamenáno 4, 5–13násobné zvýšení růstového hormonu.“
Tajemství spočívá v tom, že při cvičení na vzpírání jsou vypracovány velké svalové skupiny a tělo se podílí na činnosti, která má velkou amplitudu. Snažíme se rozdělit takové cvičení jako trhnutí na jeho součásti: na začátku - mrtvý tah, pak se táhne k bradě, pak - zvedání bicepsu s horním držadlem a čelním dřepem, následovaný lavičkou armády a výpadem. Několik opakování této těžké sekvence stimuluje metabolismus natolik, že tělo začne spalovat tuky velkou rychlostí.
V roce 1983 provedl bývalý vzpěrač Dr. Mike Stone zajímavou studii, jejíž výsledky byly zveřejněny v kanadském časopise Applied Sport Sciences. Jeho podstata se scvrkává na skutečnost, že jeho oddělení, proškolená standardní technikou vzpírání, snížila hladinu podkožního tuku o 6% po dobu 8 týdnů a dostala 4% zvýšení suché hmotnosti. To odhaluje mýtus nemožnosti současného budování svalů a spalování tuků.
Zvyšování svalové hmoty je druh metabolického bonusu, což znamená, že tělo začalo v klidu spalovat více kalorií. To je způsobeno tím, že silový trénink dává mnohem trvalejší a trvalejší účinek než aerobní programy, které spalují tuk, ale nezajišťují růst svalů.
V posledních letech aerobik propagovalo mnoho osobností jako nejlepší způsob spalování tuků. Výsledkem je, že desítky milionů lidí tráví hodiny a bez velkého efektu při cvičení s nízkou intenzitou konstantním tempem. Moderní výzkum však ukázal, že intervalový výcvik má oproti aerobiku významné výhody.
Nejlepší způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, je proto cesta do klubu vzpírání!
