- Jak jsi přišel na kulturistiku?
- Co vás motivuje "> Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali?
- Program školení Sergi Constance
- Dieta Sergi Constance
- Jaký druh kardio máte rádi?> Jaké doplňky užíváte?
- Sergi Constance Motivace - Video
Krátké informace:
Věk: 24 let
Výška: 185 cm
Hmotnost: 94 kg
Obsah
- 1 Jak jste se dostali k kulturistice "> 2 Co vás motivuje?
- 3 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali?
- 4 Tréninkový program Sergi Constance
- 5 Sergi Constance Diet
- 6 Který kardio se vám líbí?
- 7 Jaké jsou vaše doplňky?
- 8 Sergi Constance Motivation - Video
Jak jsi přišel na kulturistiku?
Když jsem byl mladší, chtěl jsem být mohutnější a silnější, takže jsem si předplatil tělocvičnu. Po několika týdnech intenzivního tréninku jsem se začal zajímat o kulturistiku a rozhodl jsem se na to zaměřit. Svou současnou postavu jsem dosáhl díky správné výživě a pravidelnému tréninku . Každá chvíle mého „dobrodružství“ mi přinesla spoustu potěšení.
Co vás motivuje "> Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali?
- Lavičkový lis ve svahu vám poskytne vynikající svršek a zejména prsní svaly.
- Dřepy jsou „králem“ všech cvičení nohou.
- Deadlift je další nádherné cvičení, které rozvíjí biceps stehna, hýždí a páteře.
Program školení Sergi Constance
Tady je můj tréninkový program:
Pondělí: (čtyřnožky + telata)
- Prodloužení nohy: 5 × 20
- Dřepy: 4 × 15
- Leg Stiskněte 4 × 15
- Prodloužení nohy (střídavě na každé noze): 3 × 20 Lis na lýtko: 4 × 10
- Postavení lýtka: 3 × 8-12
Úterý: (hrudník + triceps + abs)
- Lavičkový lis ležící pod úhlem: 5 × 10-20
- Činka lavice lis ležící na svahu lavice s úchopem kladivo: 4 × 10-15
- Rozložení činky: 4 × 10
- Bench Press reverzní činka: 4 × 8-12
- Pokles: 3 × 10
- Prodloužení paže činkou zpoza hlavy: 3 × 10
- Francouzský bench press: 4 × 10
Středa: (zpět + biceps)
- Horní spojovací tyč: 4 × 10
- Šikmý tah: 4 × 10
- Činka s 1 ramenem: 3 × 10-15
- Horní tyč s reverzním úchopem: 3 × 10-15
- Deadlift: 4 × 10
- Ohýbací paže s gontely s úchopným kladivem 3 × 10-15
- Koncentrovaná flexe s jednou rukou: 3 × 10-15
Čtvrtek: (odpočinek)
- Zotavení
Pátek: (ramena + trapéz)
- Posedací činka Bench Press: 4 × 10-20
- Zapojení činky na boční sezení: 4 × 10-20
- Reverzní ředění v Pek-Dec 4 × 10-20 simulátoru
- Prut k bradě: 4 × 10-20
- Krčí rameny s činkami: 4 × 10-20
Sobota: (hip biceps + abs)
- Ohýbání dolní končetiny: 4 × 15-20
- Tah tyče na rovných nohách: 4 × 6-12
- Ohnutí holeně (střídavě na každé noze) 4 × 10-20
- Kroucení na lisu: 3 × 15
- Závěsné nohy: 3 × 20
Neděle: Odpočinek
- Zotavení
Dieta Sergi Constance
Denní dávka:
1. jídlo (pp): ovesné vločky, 2 vejce a 6 vaječných bílků
2. pp: 6 rýžových koláčů, červeného masa a vlašských ořechů
3. pp: bílá rýže, kuře, rajčata a ořechy
4. pp: 2 rýžové koláče, proteinový koktejl, syrovátka a glutamin
5. pp: tuňák, zelenina a ořechy
6. pp: losos, zelenina a ořechy
Jaký druh kardio máte rádi?> Jaké doplňky užíváte?
Multivitaminy, glutamin, BCAA, kasein, sérum, oxid dusnatý.
Na základě materiálů: simplyshredded.com
Sergi Constance Motivace - Video