Sergi Constance

Krátké informace:
Věk: 24 let
Výška: 185 cm
Hmotnost: 94 kg

Obsah

  • 1 Jak jste se dostali k kulturistice "> 2 Co vás motivuje?
  • 3 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali?
  • 4 Tréninkový program Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Který kardio se vám líbí?
  • 7 Jaké jsou vaše doplňky?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Jak jsi přišel na kulturistiku?

Když jsem byl mladší, chtěl jsem být mohutnější a silnější, takže jsem si předplatil tělocvičnu. Po několika týdnech intenzivního tréninku jsem se začal zajímat o kulturistiku a rozhodl jsem se na to zaměřit. Svou současnou postavu jsem dosáhl díky správné výživě a pravidelnému tréninku . Každá chvíle mého „dobrodružství“ mi přinesla spoustu potěšení.

Co vás motivuje "> Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali?

  1. Lavičkový lis ve svahu vám poskytne vynikající svršek a zejména prsní svaly.
  2. Dřepy jsou „králem“ všech cvičení nohou.
  3. Deadlift je další nádherné cvičení, které rozvíjí biceps stehna, hýždí a páteře.

Program školení Sergi Constance

Tady je můj tréninkový program:

Pondělí: (čtyřnožky + telata)

  • Prodloužení nohy: 5 × 20
  • Dřepy: 4 × 15
  • Leg Stiskněte 4 × 15
  • Prodloužení nohy (střídavě na každé noze): 3 × 20 Lis na lýtko: 4 × 10
  • Postavení lýtka: 3 × 8-12

Úterý: (hrudník + triceps + abs)

  • Lavičkový lis ležící pod úhlem: 5 × 10-20
  • Činka lavice lis ležící na svahu lavice s úchopem kladivo: 4 × 10-15
  • Rozložení činky: 4 × 10
  • Bench Press reverzní činka: 4 × 8-12
  • Pokles: 3 × 10
  • Prodloužení paže činkou zpoza hlavy: 3 × 10
  • Francouzský bench press: 4 × 10

Středa: (zpět + biceps)

  • Horní spojovací tyč: 4 × 10
  • Šikmý tah: 4 × 10
  • Činka s 1 ramenem: 3 × 10-15
  • Horní tyč s reverzním úchopem: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Ohýbací paže s gontely s úchopným kladivem 3 × 10-15
  • Koncentrovaná flexe s jednou rukou: 3 × 10-15

Čtvrtek: (odpočinek)

  • Zotavení

Pátek: (ramena + trapéz)

  • Posedací činka Bench Press: 4 × 10-20
  • Zapojení činky na boční sezení: 4 × 10-20
  • Reverzní ředění v Pek-Dec 4 × 10-20 simulátoru
  • Prut k bradě: 4 × 10-20
  • Krčí rameny s činkami: 4 × 10-20

Sobota: (hip biceps + abs)

  • Ohýbání dolní končetiny: 4 × 15-20
  • Tah tyče na rovných nohách: 4 × 6-12
  • Ohnutí holeně (střídavě na každé noze) 4 × 10-20
  • Kroucení na lisu: 3 × 15
  • Závěsné nohy: 3 × 20

Neděle: Odpočinek

  • Zotavení

Dieta Sergi Constance

Denní dávka:

1. jídlo (pp): ovesné vločky, 2 vejce a 6 vaječných bílků
2. pp: 6 rýžových koláčů, červeného masa a vlašských ořechů
3. pp: bílá rýže, kuře, rajčata a ořechy
4. pp: 2 rýžové koláče, proteinový koktejl, syrovátka a glutamin
5. pp: tuňák, zelenina a ořechy
6. pp: losos, zelenina a ořechy

Jaký druh kardio máte rádi?> Jaké doplňky užíváte?

Multivitaminy, glutamin, BCAA, kasein, sérum, oxid dusnatý.

Na základě materiálů: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivace - Video