Druhy svalových vláken

Člověk má oxidační ( pomalá ) a glykolytická ( rychlá ) svalová vlákna. První jsou červené, což je způsobeno vysokým obsahem molekul kyslíku v nich. Druhé jsou bílé, protože jako hlavní zdroj energie používají anaerobní glykolýzu za účasti kreatin-fosfátu. Co tato informace znamená pro fitness nadšence ">

Rychlá svalová vlákna často nejsou náchylná k hypertrofii (velký objem), ale jsou docela tuhá. Lidé s převahou nemusejí být zpočátku obdařeni velkou svalovou hmotou. Jsou však jen jedním z těch, kteří na svém prvním tréninku přibývají na váze, a všichni kolem se ptají, proč se to děje, protože nevidí působivou svalovou hypertrofii.

Pomalé tažení svalů a jejich role

Nyní si představme, že děláme stejný tlak v baru, ale pro velké množství opakování, jako sportovci crossfitu. Asi za 30 sekund se z rychlých svalových vláken vyčerpaly zdroje glykogenu a kreatinfosfátu a unavily se. A musíme pokračovat v pohybu. Poté se rekrutují tzv. Pomalá svalová vlákna. Pracují na „aerobním“ palivu a mohou provádět mnoho redukcí. Lidé s jejich převahou budou mít náchylnost k crossfitu, cvičení na posilování kulturistiky a ... všechny sporty, které vyžadují výdrž, ale ne výbušnou sílu.

Často se říká, že pomalá svalová vlákna jsou zbytečná z hlediska budování krásné postavy, ale není tomu tak. Jejich hypertrofie můžete dosáhnout pomocí kvalifikovaného a pravidelného tréninku.

Která vlákna jsou více a je to důležité během tréninku

Predispozice k výkonu určitých sportů závisí na antropometrii (kostní struktura, délka končetin, poměr úhlů v základních cvičeních), složení těla (predispozice k souboru tukové hmoty), hormonální hladiny a převaha určitých svalových vláken. Významnou roli však hraje to, jak lidský centrální nervový systém zvládá zátěž a co přesně chce dělat.

Pokud mluvíme o amatérské kondici, když je cílem tříd krása a zdraví, a nikoli medaile a poháry vážných soutěží, může znalost převládajícího typu svalových vláken vytvořit tréninkový program, aby bylo dosaženo rychlejších výsledků.

Pro lidi s predispozicí k opakující se práci byly vytvořeny „kulturistické“ tréninky pro 8-12 opakování v základní a 15-20 opakování v izolačních cvičeních. Tito fitnessisté dobře snášejí srdeční zátěž, což znamená, že se mohou úspěšně vypořádat s nadbytkem tělesného tuku.

Pokud existuje predispozice k silovému tréninku v nízkém opakujícím se režimu, bude vývoj základny ideální a pro začátečníky bude pracovat v rozsahu 5-6 opakování a pro ty, kteří pokračují, i v menším počtu opakování. Stále je nutné přidat relativně vícenásobné opakování provozních režimů, aby se dosáhlo vyváženějšího vývoje, ale základ může být také postaven na školeních vypůjčených z arzenálu powerliftingu.

V obou případech nemá smysl soustředit se na žádný styl tréninku, je lepší použít jednoletý cyklus, ve kterém zátěž periodicky mění svůj objem a intenzitu.

Většina lidí má přibližně stejné množství vlákniny, takže je pro ně vhodný kombinovaný trénink nebo jízda na kole. Zkuste harmonicky budovat svůj výcvik, kombinovat v něm různé prvky a určitě dosáhnete svého cíle, ať už to bude cokoli.