Menstruace

Abyste dosáhli dobrého atletického výkonu, musíte udělat hodně tvrdého a pravidelného cvičení. Ženy se, bohužel, někdy musejí odchýlit od tohoto pravidla kvůli menstruačnímu cyklu, protože ne všechny spravedlivé pohlaví si v tomto období dostatečně uvědomuje fyzickou aktivitu. Většina dívek, které chtějí zůstat ve skvělé kondici, se snaží využít všechny příležitosti ke školení. Taková horlivost je samozřejmě chvályhodná, ale s mírou. Při snaze o udržení harmonie bychom neměli opomenout vlastní zdraví, studovat všechny aspekty tohoto problému předem, zjistit, kdy a jaká cvičení lze nebo nelze provést.

Většina žen, které i nadále trénují v kritických dnech, vykazuje výrazný pokles motivace ke sportu. Je nemožné udržovat obvyklý intenzivní rytmus, to znamená, že jak rychlost, tak počet ovládaných sad s přístupy jsou sníženy. Někteří si také všimli skutečnosti, že zotavení z fyzické námahy během menstruačního cyklu je mnohem horší a méně kvalitativní. To je zcela normální, protože menstruační cyklus ovlivňuje rychlost metabolismu, celkovou výdrž a další faktory, které přímo souvisí se sportem.

Kritické dny mají několik fází. Každá se vyznačuje určitými hormonálními změnami. Pokud máte jasnou představu o jejich vzájemném vztahu, můžete situaci změnit ve svůj prospěch a trénovat s co největším možným návratem. To nesnižuje účinnost tříd a udržuje vaše tělo a tělo v dobrém stavu.

Obsah

  • 1 Fáze menstruačního cyklu
    • 1.1 Folikulární
    • 1.2 Ovulace
    • 1.3 Luteal
  • 2 Je možné cvičit během menstruace
    • 2.1 Zda se zapojit do měsíčních období v předchozím režimu “> 2.2 Školení ve folikulární fázi by mělo být co nejintenzivnější
    • 2.3 Luteální fáze vyžaduje odpočinek a odpočinek
  • 3 Určení fáze menstruačního cyklu
  • 4 Pokud užíváte antikoncepci?
  • 5 Shrnutí

Menstruační fáze

Abyste pochopili, jaká cvičení a kdy se nejlépe provádí v kritických dnech, musíte vědět, jak je ženský menstruační cyklus budován. Skládá se z několika fází, z nichž každá má své vlastní vlastnosti.

Folikulární

První fáze, která připadá na první den menstruačního období, končí koncem ovulace. Je charakterizován vývojem folikulů ve vaječníku, což je snadno pochopitelné svým charakteristickým názvem. V prvních dnech této fáze (z pěti nebo více) děložní sliznice vylučuje tkáně a krev. V prvních dnech je koncentrace estrogenu nejnižší a pak se začíná zvyšovat. To vede ke stimulaci růstu folikulů.

V některých zdrojích je takový název hormonu estradiol. Je hlavním hormonem estrogenové skupiny a je produkován v reprodukční fázi. FSH nebo folikuly stimulující hormon je zodpovědný za produkci folikulů a LH nebo luteinizační hormon je zodpovědný za nástup ovulace a regulaci sekrece progesteronu. Trvání folikulární fáze je asi dva týdny, to znamená, že nekončí koncem kritických dnů.

Ovulace

Tato fáze je charakterizována skutečností, že zralé vejce připravené k oplodnění opouští vaječník. Estrogen a luteinizační hormon dosáhnou své maximální úrovně. Progesteron začíná rychle růst, což ovlivňuje vyšší teplotu celého těla.

Luteal

Přichází po konci ovulačního období a končí, když začíná další menstruace. Během této fáze se začne zvětšovat sliznice na štítku. To znamená, že se připravuje na možné oplodnění vajíčka a těhotenství.

Estrogen a progesteron se začínají zvyšovat. Jejich růst vede nejprve ke zvýšení a poté ke snížení teploty ženského těla. K posledně uvedenému dochází, když nedošlo k početí. Fáze trvá asi čtrnáct dní a kritické dny začínají, pokud nedošlo k těhotenství.

Je možné trénovat během menstruace

Menstruační cyklus se vyznačuje výraznými výkyvy a změnami hormonálního pozadí ženy. Ovlivňují nejen reprodukční funkce těla, ale také ovlivňují stav. Abyste nezhoršili svoji pohodu, musíte vědět, jak tyto fluktuace využít ve prospěch školení a vlastního zdraví.

Zda se zapojit do menstruace v předchozím režimu "> Trénink ve folikulární fázi by měl být co nejintenzivnější

Důvodem je skutečnost, že hladina testosteronu se zvyšuje, což příznivě ovlivňuje ukazatele vytrvalosti, síly a nárůstu svalové hmoty. V této fázi je nejlepší provádět silový trénink. V některých případech se prah bolesti ještě zvyšuje a to vám umožňuje trénovat ještě efektivněji.

Nevýhodou tohoto období je to, že rychlost metabolismu klesá a v klidu se spotřebovává mnohem méně energie. To neznamená, že třídy nebudou užitečné. Vytrvalost a síla se vyvíjejí co nejrychleji a nejlépe, a proto je tato fáze ideální pro intenzivní trénink.

Zde si musíte pamatovat dobré cvičení. Snižuje riziko zranění, protože zvýšené hladiny estrogenu a hormonální změny zvyšují zranitelnost těla a těla ženy. Pokud se před třídou zahřejete dobře, neměly by nastat žádné problémy.

Luteální fáze vyžaduje odpočinek a odpočinek

Během tohoto období se žena rychle unaví. Vysoká tělesná teplota, která se v horkém počasí zhoršuje, vám neumožňuje normálně cvičit. V takových dnech byste měli opustit fyzickou aktivitu a dát přednost odpočinku. Pokud hrajete sport, pak jemně, ale ne intenzivně. Neměli byste být rozrušeni pocitem únavy. Je lepší dát si pauzu, protože tělo tě tak bude vědět, že potřebuje odpočinek.

Mnoho žen se nechce vzdát tříd, bojí se zlepšit. V luteální fázi je rychlost metabolismu poměrně vysoká, takže kalorií se spaluje ve větším množství. Citlivost na inzulín se ve většině případů snižuje, a proto je třeba do nabídky zahrnout tuky s bílkovinami, nikoli s uhlohydráty. Na pozadí sníženého estrogenu a zvýšeného progesteronu se tuky v těle používají jako zdroj energie.

Stanovení fáze menstruačního cyklu

K přesnému určení fáze je nutné vypočítat počet dní po dokončení kritických dnů. Pokud je to normální, začíná každý nový cyklus po 28 dnech, ale ve většině případů jsou pozorovány odchylky.

Pokud si chcete být jisti fází, bazální teplota se měří ráno. Ve folikulární fázi je nižší a po ovulaci a ve luteální fázi je naopak zvýšená, zbývající až do začátku menstruace. Můžete si stáhnout speciální aplikaci, která pomůže sledovat cyklus.

Pokud užíváte antikoncepci ">

Shrnutí

Trénink či ne během kritických dnů je výhradně individuálním rozhodnutím každé ženy. Hlavní věc je pokusit se opustit intenzivní a vážné stresy v luteální fázi. Neměli byste být naštvaní a pokusit se provést výcvik jako obvykle, pokud dojde k obecnému selhání a únavě. Musíte poslouchat své tělo, což prostřednictvím hormonů objasňuje, kdy to dokážete a kdy je lepší se uvolnit.

Neexistuje jediné „doporučení“ vhodné pro všechny ženy. Někteří se během menstruačního období cítí skvěle a užívají si tréninku, zatímco jiní naopak nemohou udělat obvyklý počet přístupů. Každý organismus má své vlastní individuální vlastnosti. Pokud je pro vás obtížné najít optimální rozvrh, můžete kontaktovat specialistu, který při zohlednění cyklu pomůže pochopit tento problém bez poškození zdraví.