24 Masáže svalů bohatých na proteiny

Protein (protein) hraje klíčovou roli v růstu svalů a je jedním ze tří makrobiogenních prvků - makroživin. V dnešní době, kdy jsou obchody plné potravin, je velmi důležité vědět o potravinách bohatých na bílkoviny, takže když je uvidíte v supermarketu, můžete je vložit do košíku.

Obsah

  • 1 vejce
  • 2 Švýcarský sýr
  • 3 Mléko
  • 4 Sojové mléko
  • 5 Curd
  • 6 řecký jogurt
  • 7 mandlí
  • 8 cizrna
  • 9 Kuřecí prsa
  • 10 Sója
  • 11 libové hovězí maso
  • 12 speciálních proteinových nápojů
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 krůtí prsa
  • 16 Tuňák žlutoploutvý
  • 17 lososů
  • 18 Halibut
  • 19 Kuřecí hovězí maso
  • 20 bizonů
  • 21 Beránek
  • 22 Lněná semínka
  • 23 tofu
  • 24 Zelený hrášek

Vejce

Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů pro získávání bílkovin z potravin. Sto gramů slepičích vajec dává 13 gramů bílkovin a 11 gramů tuku. Vaječná bílá sestává z 90% vody, ve které je v ní rozpuštěno 10% hmotnostních bílkoviny. Vaječný protein obsahuje méně než 1% sacharidů a neobsahuje tuk. Žloutek obsahuje přibližně 5, 3 g proteinu. U vajec obohacených omega-3 mastnými kyselinami je množství mnohem lepší.

Švýcarský sýr

Sto gramů švýcarského sýra obsahuje 27 gramů bílkovin. Žádný jiný typ sýra nedává tolik bílkovin. Tento sýr lze snadno zakoupit ve všech supermarketech.

( Švýcarský sýr je produkt bohatý na bílkoviny )

Mléko

Mléko je vynikající a cenově dostupný produkt bohatý na proteiny. 100 gramů mléka obsahuje 3, 4 gramů bílkovin. Spolu s bílkovinami poskytuje mléko několik dalších živin. 100 gramů mléka obsahuje 12% vápníku. Největší struktura, kterou obsahuje, jsou kaseinové micely.

Kromě kaseinů, včetně enzymů, mléko obsahuje také tucet dalších typů proteinů. Obsah syrovátkové bílkoviny je asi 20% bílkoviny v mléce. Laktoglobulin (mléčný globulin) je nejběžnějším syrovátkovým proteinem.

Sójové mléko

Každé 100 gramů sójového mléka obsahuje 3, 3 gramů bílkovin. Toto mléko se vyrábí v továrně namočením a mletím suchých sójových bobů ve vodě. Sójové mléko poskytuje nejen proteiny, ale také zlepšuje lipidový profil.

Účinně chrání krevní cévy před poškozením a krvácením díky omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které obsahuje, a také silným fyto antioxidantům.

Tvaroh

Každých 100 gramů tvarohu obsahuje 11 gramů bílkovin. Tvaroh také obsahuje kasein a živé bakterie. To vše z něj dělá úžasný produkt, který je zdravý. Prospěšné bakterie vám pomohou rozebrat a absorbovat všechny živiny, které potřebujete, abyste byli silnější a silnější.

Řecký jogurt

Řecký jogurt obsahuje přibližně dvakrát tolik bílkovin než jiné odrůdy tohoto produktu. Dalším pozitivním faktorem je, že obsahuje vápník, který zlepšuje trávení a posiluje kosti. Každý 100 gramů jogurtu obsahuje 10 gramů bílkovin.

Mandle

Na každých 100 gramů mandlí je zahrnuto 21 gramů proteinu. To je zvlášť odlišuje od potravin bohatých na proteiny. Kromě toho jsou mandle bohaté na antioxidanty a mají vysoký obsah vitamínu E, který chrání buněčné membrány před poškozením, reguluje krevní tlak, snižuje cholesterol, inhibuje oxidaci lipoproteinového cholesterolu o nízké hustotě a udržuje pocit sytosti po dlouhou dobu.

Cizrna

Na každých 100 gramů cizrny (turecký hrášek) se nachází 19 gramů bílkovin. Cizrna je také jedním z nejlepších zdrojů nerozpustné vlákniny.

Kuřecí prsa

Kuřecí prsa by měla být ve vaší stravě stálým produktem, pokud chcete budovat svaly. Každých 100 gramů kuřecích prsou obsahuje 31 gramů bílkovin. U kuřat se vyskytují 2–3krát více polynenasycených tuků než ve většině druhů červeného masa, měřeno v procentech hmotnosti.

Sója

Každých 100 gramů sóji obsahuje 36 gramů bílkovin. Podle některých zdrojů studie prokázaly vztah mezi sójou v potravinách s nižším rizikem rakoviny prsu a dělohy.

Libové hovězí maso

Každé 100 gramů libového hovězího masa obsahuje 26 gramů bílkovin. Průměrná denní americká strava zahrnuje 5, 1 uncí (144, 58 gramů) bílkovinných potravin, z toho 1, 7 uncí (48, 19 gramů) se nachází u hovězího masa. Vzhledem k tomu, že hovězí maso je přirozeným zdrojem základních živin, můžete si ho užívat každý den.

Speciální proteinové nápoje

Zkuste objednat ochucený ledový čaj s ovocným proteinovým práškem nebo urvat kávu a přidat k němu čokoládovou nebo vanilkovou aromatickou bílkovinu. Jedna porce ledového čaje s Dymatize Whey Piña Colada obsahuje 25 gramů bílkovin.

Tempe

Každých 100 gramů tempeh (sójový produkt) obsahuje 19 gramů bílkovin. Tempe také dodává tělu hodně vápníku.

Chop

Každých 100 gramů kotletky na rameno obsahuje 28 gramů proteinu. 88% kotleta obsahuje hořčík. Je považován za jeden z nejlepších zdrojů hořčíku a bílkovin.

Krůtí prsa

Každé 100 gramů krůtích prsou obsahuje 17 gramů bílkovin. Spolu s bílkovinami je také vynikajícím zdrojem železa, zinku, fosforu, draslíku a vitamínu B.

Tuňák žlutoploutvý

Každých 25 gramů tuňáka žlutoploutvého obsahuje 24 gramů bílkovin. Budete také těžit z velkého množství vitamínu B a silného antioxidačního selenu v rybím masu.

Losos losos

Losos Sockeye dodává tělu bílkoviny o 25% více než tuňák. Je také jedním z velkých zdrojů dlouhého řetězce omega-3 mastných kyselin. Každý 100 gramů lososa sockeye obsahuje 23 gramů bílkovin.

Halibut

Každý 100 gramů halibuta obsahuje 14 gramů bílkovin. Tento produkt má nízký obsah nasycených tuků a sodíku. Považuje se také za dobrý zdroj vitamínů B6 a B12, hořčíku, draslíku, bílkovin, niacinu, fosforu a selenu.

Konzervované hovězí maso

Na každých 100 gramů konzervovaného hovězího masa (solené hovězí maso) obsahuje 18 gramů bílkovin.

Bizon maso

Zvířecí maso, považované za jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, obsahuje 28 gramů bílkovin na každých 100 gramů. V hojném množství také dodává železo, zinek a vitamín B12.

Beránek

Každých 100 gramů jehňat obsahuje 17 gramů bílkovin. Jehněčí maso dodává tělu více než 100% denní potřeby vitamínu B12, je také dobrým zdrojem thiaminu. Nenasycené tuky tvoří polovinu jehněčího masa. Většina nenasycených tuků je polynenasycených.

Lněná semena

Každých 100 gramů lněných semen obsahuje 18 gramů bílkovin. Lněná semena jsou přirozeným zdrojem vlákniny, mastných kyselin a bílkovin v potravě. Lněná semena se prosadila jako prostředek ke snížení vysokého krevního tlaku, prevenci rakoviny kůže, pomoci v boji proti depresi a snížení rizika onemocnění jater.

Tofu

Každých 100 gramů tofu (fazolové tvaroh) obsahuje 8 gramů bílkovin. Je to dobrý způsob, jak získat bílkoviny, pokud nechcete jíst maso.

Zelený hrášek

Každých 100 gramů zeleného hrášku obsahuje 5 gramů bílkovin. Unikátní bylinné doplňky zeleného hrášku mají také protizánětlivé vlastnosti a poskytují tělu klíčové antioxidanty. Zelený hrášek je důvěryhodným zdrojem omega-3 tuků ve formě kyseliny alfa-linolenové.

Na našem webu máme užitečný článek, který říká, kolik jídla k jídlu spotřebuje 30 gramů bílkovin. článek zde: 30 gramů bílkovin v potravinách .

Zajímavé Články