21 důvodů, proč musíte dělat kardio

K dosažení nejlepších výsledků během kardio cvičení s postupným zvyšováním úrovně aktivity ze střední na vysokou s dostatečnou podporou aerobního metabolismu budete potřebovat dlouhou dobu. Mezi příklady kardio cvičení patří běh na střední a dlouhé vzdálenosti, jogging, plavání, jízda na kole a chůze. Některé sporty jsou také zahrnuty v kategorii kardio.

Možná vás překvapí, že mnoho fitness modelů čelí stejným problémům jako většina z nás, pokud jde o kardio: tréninková plošina, rutinní cvičení a nedostatek času. Jejich motivace však zůstává na stejné úrovni, protože znají obrovské množství výhod takového školení a níže uvedený seznam obsahuje dvacet jedna z nich.

Obsah

  • 1 1 - Zlepšení zdraví srdce
  • 2 2 - Zlepšování metabolismu
  • 3 3 - Normalizace hormonálního profilu
  • 4 4 - Zrychlení funkcí obnovy
  • 5 5- Zlepšení kognitivních schopností
  • 6 6 - Snižte stres
  • 7 7 - Zvyšování sebeúcty
  • 8 8 - Dobrý spánek
  • 9 9 - Zlepšení zdraví kostí
  • 10 10 - Léčba chronických onemocnění
  • 11 11 - Zlepšování pohody ve stáří
  • 12 12 - Ostrost reflexů
  • 13 13 - Snížení poškození svalů
  • 14 14 - Havarijní připravenost
  • 15 15 - Socializace
  • 16 16 - Jednota s přírodou
  • 17 17 - Zlepšení krevního tlaku
  • 18 18 - Zdravá plíce
  • 19 19 - Prevence cukrovky
  • 20 20 - Zvýšená výdrž
  • 21 21 - Zlepšování výsledků

1 - Zlepšení zdraví srdce

Kardiotrinace posiluje a zvětšuje srdeční sval, což výrazně zlepšuje proces čerpání krve během srdeční funkce a také snižuje srdeční frekvenci v klidu. Tento proces se nazývá aerobní kondicionování. Čím více vaše srdce funguje, tím silnější bude. To platí pro všechny ostatní svaly v lidském těle. Aby vaše srdce zůstalo zdravé, měli byste pravidelně cvičit a postupně zvyšovat zátěž. Zároveň však musíte regulovat množství srdeční frekvence za minutu, protože překročení dosahu může vést k vážným problémům.

2 - Zlepšování metabolismu

Kardio zlepšuje metabolismus, protože doba trvání kardio cvičení je přímo úměrná jeho rychlosti. Vysoká hladina metabolismu pomáhá spalovat uložený tuk, což vede ke ztrátě nadváhy a zabraňuje vzniku nového tělesného tuku.

3 - Normalizace hormonálního profilu

Termín „euforie běžců“ je mezi kulturisty velmi dobře známý a označuje pocit, který běžci mají, když dosáhnou cílové čáry. To nastává v důsledku skutečnosti, že hormony těla jsou normální. Navíc díky kardio tréninkům jsou uvolňovány speciální hormony, které pomáhají zmírňovat příznaky deprese a únavy.

4 - Zrychlení funkcí obnovy

Kardio cvičení s nízkým a středním tempem mohou také pomoci snížit opravu svalové tkáně. Provedení kardiovaskulárního cvičení po silovém tréninku pomáhá snížit hladinu SOMB (syndrom opožděné bolesti svalů) a podporuje tok krve obohacené kyslíkem do srdce.

5. Zlepšení kognitivních schopností

Pravidelná kardio cvičení mohou významně zlepšit kognitivní funkce.

6 - redukce stresu

Když děláte kardio cvičení, tělo uvolňuje hormony, které jsou zodpovědné za zlepšení nálady. To zahrnuje testosteron.

7 - Zvyšování sebeúcty

Kardio cvičení pomáhají udržovat normální hmotnost, hormony se během cvičení uvolňují, aby vám pomohly udržet sebedůvěru, což má za následek výrazné zvýšení sebeúcty.

8 - Dobrý spánek

Účastníci studie, kteří prováděli kardiovaskulární cvičení 3-4krát týdně, usnuli o 54% rychleji a spali o 37% déle než subjekty, které nedodržely takový plán. Výsledky této studie zveřejnila Národní nadace spánku.

9 - Zlepšení zdraví kostí

Lidé, kteří věnují čas kardio tréninku, jsou neobvykle moudří, protože investují do své budoucnosti. Mnoho žen ve věku trpí osteoporózou, která se vyvíjí v důsledku úbytku kostní hmoty.

Některé studie ukázaly, že 30 minutové kardio cvičení prováděné několikrát týdně může po 6 měsících zvýšit hustotu kostí na 12%. Jedním z hlavních důvodů hospitalizace starších lidí v USA je zlomenina kyčle, ke které dochází v důsledku oslabení kostí. Zvyšování hustoty kostí významně snižuje riziko.

10 - Léčba chronických chorob

Půlhodinová procházka 5krát týdně má pozitivní vliv na krevní tlak. Pravidelné kardio tréninky jsou přirozeným lékem na některé chronické stavy. Je zdarma a lze jej kdykoli použít.

11 - Zlepšování pohody ve stáří

Jak bylo uvedeno výše, kardio cvičení zvyšují hustotu kostí, zlepšují zdraví srdce, ovládají chronická onemocnění a zmírňují depresi. Příkladem je Fauju Singh, který ve věku 92 let provozoval maraton.

12 - Ostrost reflexů

Některé typy aerobního cvičení, jako je squash, tenis a další, mohou zlepšit reakci těla a reflexy na neočekávané situace. Pravidelné cvičení tyto schopnosti výrazně zvyšuje.

13 - Snížení poškození svalů

Zahřátí a závěs jsou nezbytnou součástí kardio programu. Protože během tohoto cvičení se zvyšuje průtok krve do svalů, vede to ke snížení jejich poškození. Další výhodou je, že neovaskularizace svalových sarkomerů urychluje krevní tok ve svalové tkáni.

14 - Havarijní připravenost

Aerobní cvičení pomáhá udržovat zdraví a energii. Díky tomu mohou lidé účinněji reagovat na nebezpečné situace ve srovnání s těmi, kteří nevykonávají.

15 - Socializace

Většina kardio cvičení se provádí ve skupině. Proto vám zvyk pravidelného tréninku pomůže setkat se s novými lidmi, čímž se zvýší úroveň vaší socializace.

16 - Jednota s přírodou

Kardio trénink na čerstvém vzduchu je nejjednodušší způsob, jak se přiblížit přírodě. Při běhání přeneste svůj běh do nedalekého parku.

17 - Zlepšení krevního tlaku

Kardio cvičení spalují kalorie a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi a také udržují cévy v dobrém stavu. Také během tréninku se zvyšuje celkový počet červených krvinek v těle, což usnadňuje dodávku kyslíku.

18 - Zdravá plíce

Další výhodou kardio je posílení svalů zapojených do dýchání, které usnadňují průchod vzduchu do plic.

19 - Prevence cukrovky

Kardio cvičení zvyšují schopnost svalů používat glukózu. Cvičení pravidelně udržuje hladinu cukru v krvi a snižuje pravděpodobnost kolísání cukru. Podle některých studií metaanalýza ukázala, že aerobní cvičení pomáhá lidem s diabetem 2. typu snižovat hladiny HbA1.

20 - Zvýšená výdrž

Provádění kardio cvičení pravidelně zvyšuje ukládání energetických molekul, jako jsou tuky a uhlohydráty ve svalové tkáni, což vede ke zvýšené výdrži.

21 - Zlepšování výsledků

Někteří lidé se stávají trenéry pro ostatní poté, co dosáhli určité úrovně kardio tréninku. Tvoří „skupinu běžců“ nebo jiných skupin a vydělávají peníze motivováním ostatních. Někteří lidé praktikují kadio profesionálně a vyhrávají maratony.

Zajímavým příkladem je Fauju Singh, který se stal mistrem světa ve své věkové kategorii. Jeho osobní rekord v London Marathon (2003) je 6 hodin 2 minuty, další maratónský rekord držený v kategorii 90 plus je 5 hodin 40 minut, běžel jej ve věku 92 let v Torontu maratón v roce 2003.

Zajímavé Články