Jak zachránit zrak při práci na počítači?

Počítače hodně přispěly k našemu životu - usnadnily práci, diverzifikovaly volný čas, rozšířily náš okruh kontaktů a otevřely nové perspektivy. Ale dlouhé hodiny strávené za monitorem nejsou nadarmo pro tělo jako celek a zvláště pro oko. Příroda nepředvídala dlouhé zaměření pohledu v jednom bodě, což vede ke zhoršení přísunu krve v oku, a tím k přísunu kyslíku a užitečných látek. Navíc, když jsou oči po dlouhou dobu ve stejné vzdálenosti od monitoru, oční svaly z této slabosti a atrofie. To vede k poklesu vidění.

Nemusíte si myslet, že je to nevyhnutelné. Existuje celá řada pravidel, podle kterých můžete zabránit nebo zabránit samému začátku tohoto procesu.

Podívejme se na ně podrobněji:

Obsah

  • 1 1 - Správná organizace pracoviště
  • 2 2 Provozní doba
  • 3 3 - Přestávka
  • 4 4 - Nabíjení
  • 5 5 - Kapky do očí
  • 6 6 - Vitaminy
  • 7 7 - Počítačové brýle

1 - Správná organizace pracoviště

Ne každý přemýšlí o tom, jak důležité je sedět u počítače. Ale kvůli nepohodlné poloze trpí záda, krk a oči, protože při pohodlnější poloze se člověk nevědomky snaží přiblížit oči blíže k obrazovce. Zde je návod, jak se této situaci vyhnout:

  • Umístěte monitor o něco dále než knihu, kterou čtete, a jeho horní okraj je v úrovni očí nebo mírně nižší.
  • Pokud jde o osvětlení, platí následující pravidlo: čím je místnost jasnější, tím jasnější by měla být obrazovka. Příliš ostrý kontrast jasu mezi pokojem a monitorem přeceňuje svaly očí. Je snadné určit optimální jas, proto stačí otevřít jakýkoli bílý obrázek, například prázdný dokument textového editoru a provést jeho vyhodnocení. Oslepující světlo znamená, že je třeba snížit jas, u šedé barvy je třeba zvýšit odpovídající indikátor.
  • Ne poslední roli hraje obnovovací frekvence monitoru, která se chápe jako frekvence změny obrazu a čím vyšší je, tím neviditelnější pro lidské oko se obraz mění. Doporučené číslo je 75 Hz.
  • Ujistěte se, že monitor neodráží žádné světelné zdroje, které mohou na povrchu obrazovky vytvářet oslnění.
  • Vysoká kvalita obrazu má pozitivní účinek na oči. Moderní obrazovky mají poměrně dobrou ostrost a jsou charakterizovány nepřítomností blikání. Pouze každý monitor hromadí prach velmi rychle, což má vliv na jasnost. K odstranění tohoto problému stačí ubrousek ubrousit jednou za pár dní.
  • Při práci na počítači hraje důležitou roli celkové postavení těla. Nepříjemné držení těla vás nutí více se naklánět směrem k obrazovce, a proto zvyšuje namáhání očí.
  • Pokud během práce potřebujete konzultovat jakýkoli dokument, umístěte je vedle obrazovky na stojan, což vám pomůže nebavit se vám oči a krk déle.

Místnost, ve které se provádí práce na počítači, by měla být denně větraná a mokrá.

2 pracovní hodiny

Je velmi důležité nepřekračovat optimální čas pro práci na počítači. Pro dospělé je to 6 hodin, pro seniory a děti - méně. Nestráví více než 2 hodiny v řadě na monitoru. Dopřejte si alespoň deset minut odpočinku.

3 - Přestávka

Každých 45 minut si musíte odpočinout. To je v praxi ideální, 90% uživatelů počítačů se dívá na hodinky pouze proto, aby zjistilo, kdy bude oběd nebo konec dne. Někdy je velmi obtížné odvrátit pozornost od obrazovky, výstupem mohou být speciální programy, které vám po chvíli připomenou potřebu přestávky.

4 - Nabíjení

Výsledná přestávka se nejlépe používá pro gymnastiku pro oči. Odborníci doporučují zavřít oči a zakrýt je dlaněmi, aby světlo neproniklo. Uvolněte se, nepohybujte oči, představte si obrázek, který vám způsobí příjemné emoce. Svaly obličeje a víček by měly být uvolněné. Po 2 až 3 minutách budete cítit, že vaše oči jsou odpočívány.

Poté musíte jít do okna a trénovat svaly, které jsou zodpovědné za zaostření. Chcete-li to provést, přilepte malou skleničku na sklo, posuňte 30 cm od něj. Zaměřte se na něj pohledem a poté jej přeneste na jakýkoli vzdálený objekt mimo okno. Může to být strom, auto nebo dům. Držte na něm oči po dobu 2 - 3 sekund. a cvičení opakujte asi 30krát, ale pokud máte pocit, že jste příliš přetíženi, podívejte se na několik minut na odstraněné předměty.

Tato cvičení můžete provádět po 10 sekundách:

  • Posaďte se rovně a posuňte oční bulvy nahoru a dolů.
  • Stříkat a střídavě otevírat oči.
  • Oční bulvy otočte doleva a doprava.
  • Přesuňte prst na špičku nosu a sledujte na něm oči.

Poté mrkněte oči na minutu.

5 - Kapky do očí

Po dlouhé práci na počítači se může v očích objevit suchost, pocit bolesti, „písek“. Tyto příznaky naznačují nedostatečnou tvorbu slzných tekutin v důsledku vzácného blikání. V této situaci se musíte pokusit blikat častěji. Pokud se to nezdaří, můžete si koupit speciální kapky v optice nebo lékárně. V žádném případě nebude návštěva oftalmologa zbytečná.

6 - Vitaminy

Lidské tělo se neobejde bez vitamínů, oči v tomto ohledu nejsou výjimkou. Zahrňte do své stravy co nejvíce ovoce a zeleniny, můžete použít multivitaminové komplexy. Pravidelný příjem vitamínu A (retinol), který se nachází v mrkvi, a vitamínu C (citron, kiwi a zelí) pomohou udržet dobrou vizi. Dobrým zvykem bude používání speciálních čajů pro dobrou vizi. Jako preventivní opatření je lze pít jako pravidelný čaj nebo příležitostně.

7 - Počítačové brýle

Dobrým způsobem, jak zabránit poruchám zraku, je použití speciálních brýlí pro práci s počítačem. Jsou schopné absorbovat škodlivé záření. Pouze musíte zakoupit takové zařízení ve specializovaných prodejnách, jinak riskujete, že získáte faleš, který nepřinese užitek pro oči.

Postupovat podle těchto tipů není obtížné. Odměnou bude nejen dobrá vize, ale také zlepšení celkové pohody.

Video - Jak zachránit zrak