Chcete vědět, jak spalovat břišní tuk ">
Kortizol může blokovat spalování tuků. Jeho vysoká úroveň je spojena s obecným i tréninkovým stresem. Osoba, která je příliš horlivá, může přestat zhubnout a zdá se, že jeho tisk „zaplňuje“ hodně „vody“. Pokud se hmotnost změnila přes noc, například okamžitě po tréninku nebo během dne, vyplatí se zkontrolovat hladinu kortizolu.
Důvod, že při normálním tréninkovém režimu a restriktivní stravě nevidíme naši abs, může být vysoká hladina prolaktinu. Může to být způsobeno užíváním léků nebo příliš vysokým stresem.
Jak trénovat, pokud potřebujete tiskové kostky
„Kostky“ nejsou ničím jiným než břišní svaly rekta přivedené do stavu hypertrofie. Zákony o zvyšování svalové hmoty se zde shodují s obecnými. Musíte provést mnoho základních silových cvičení a neměli byste zanedbávat vývoj vah. Pokud trénujete pouze bez závaží, nemusí dojít k hypertrofii.
Když přijde čas na „vyschnutí“ tisku, zvýšení počtu zákrutů ve výcvikovém plánu bude poněkud zbytečnou činností. Existuje teorie, že čím více člověk vykonává glykolytickou práci se svalovými vlákny, tím méně tuku v této zóně. Tyto výpočty potvrzuje skutečnost, že chodidla hráčů jsou obecně „suchší“ než trup a paže, zatímco lyžaři mají „suché“ nohy a paže. Úroveň stresu v profesionálním sportu však není srovnatelná vyšší, než jaká se vyskytuje v amatérské kondici. Proto tyto výpočty pro neprofesionální sportovce nelze použít.
Je zřejmé, že nás narušují:
- vysoké hladiny kortizolu;
- příliš mnoho inzulínu;
- zvýšený prolaktin
Ukazuje se, že ideální doba tréninku je, když jsou všechny tři hormony nízké. Pokud jde o prolaktin a kortisol, je třeba poznamenat, že nejsou redukovány „dlouhou, dokonce“ dietou s nízkou hladinou uhlohydrátů ve stravě a výrazným deficitem, ale cyklickým zvyšováním a snižováním počtu těchto makronutrientů. Něco jako střídání bílkovin a uhlohydrátů funguje nejlépe pro spalování břišního tuku. Přísně dávkovaná cvičení přispívají ke snížení kortizolu a prolaktinu. Pokud příliš mnoho tréninku neustále přeceňujete, měli byste svůj plán zkontrolovat.
Ideální pro spalování tuků budou ranní aerobní tréninky na pulsu 150 - 170 úderů za minutu, ale ne příliš dlouhé, aby nedošlo ke zvýšení hladiny kortizolu. Paralelně je třeba provádět obecný vývojový silový trénink, aby nedošlo ke značné ztrátě svalové hmoty.
Jak dlouho trvá ranní trénink ">
