Kdy brát kreatin

Kreatin je přirozeně se vyskytující aminokyselina. Slouží k rychlému zásobování svalů energií. Tělo nejen přijímá kreatin s jídlem, ale také ho produkuje samo. Jakékoli maso a drůbež jsou bohaté na kreatin.

Obsah

  • 1 Výhody kreatinu
  • 2 Jak brát kreatin> 3 nejlepší čas vzít kreatin
  • 4 Jak brát Kreatin

Výhody kreatinu

Kreatin je jedním z nejúčinnějších a studovaných doplňků, které jsou v současné době na trhu. Dlouho bylo spolehlivě prokázáno, že tato látka pomáhá účinně budovat svalovou hmotu, dodává výdrž a sílu, zvyšuje produktivitu.

Sprintery zpočátku používaly k vybudování svalu kreatin, který mohl poskytnout maximální špičkovou sílu při intenzivní fyzické námaze. Díky těmto vlastnostem bylo také vhodné pro sportovce optimalizovat jejich výkon. V posledních desetiletích odhalila důkladná studie kreatinu mnoho svých silných stránek.

Kreatin působí jako pufr na buněčné úrovni, protože zabraňuje hromadění oxidačních produktů v nich, což způsobuje svalovou únavu. Kreatin navíc pomáhá tělu vytvářet zásoby glykogenu, což zvyšuje zásobování svalů energií, což jim dává příležitost pracovat mnohem déle. Díky popsaným vlastnostem této aminokyseliny jsou sportovci schopni zintenzivnit tréninkový proces.

Jedna nedávná studie ukázala, že díky kreatinu tělo začíná účinněji vytvářet anabolické růstové faktory. Tito chemičtí zprostředkovatelé signalizují tělu potřebu vybudovat další svalovou tkáň. Tyto mechanismy se vzájemně doplňují a posilují. Díky těmto vlastnostem si všichni sportovci užívající kreatinové doplňky všimnou neuvěřitelného zvýšení jejich fyzického potenciálu.

Kreatin označuje výživové doplňky, které jsou prakticky bezpečné pro zdraví (bez zjevného předávkování). Svědčí o tom nejen přirozený původ kreatinu, ale také četné klinické studie.

Jak brát kreatin?

Ve srovnání s jinými výživovými doplňky má příjem kreatinu některé jemnosti. Obvykle začíná od fáze plnění, kdy se po dobu 5 až 10 dnů užívá 20 g léčiva denně (nejlépe ve čtyřech dávkách po 5 g). Zaváděcí fáze je nahrazena udržovací fází, během níž je denní dávka snížena na 3 až 3 g a může pokračovat tak dlouho, jak budete chtít.

Někteří sportovci okamžitě začínají s podpůrnou fází a obcházejí fázi nakládacího šoku. Motivují to tím, že se tak mohou vyhnout vedlejším účinkům, například trávení nebo zpožděnému odtoku. Ale s tímto přístupem bude trvat déle, než se projeví účinky expozice kreatinu.

Důkaz, že kreatin lze brát pouze cyklicky, nebyl dosud předložen, ačkoli mnoho z nich má tendenci ho pozastavit. Vzhledem k tomu, že kreatin zabraňuje tvorbě čirých a tuhých forem, je lepší jej odmítnout těsně před konkurencí.

Nejlepší čas vzít si kreatin

Jelikož se kreatin v přítomnosti inzulínu absorbuje co nejvíce, je nejlepší ho užívat s jídlem, zejména s uhlohydráty nebo s energetickými nápoji. Účinek kreatinu na svaly má kumulativní charakter, takže jeho přísná doba příjmu není příliš důležitá. Někteří sportovci jej po tréninku přidají do restorativního koktejlu. Vzhledem k tomu, že velké dávky kreatinu mohou způsobit zažívací potíže, by tyto příznaky měly snížit jeho dávkování.

Jak brát kreatin