Expander cvičení

Expandér dobře rozvíjí svaly rukou, zejména ramenní kloub, stejně jako kufr. Cvičení lze provádět za účelem zahřátí nebo cvičení ráno. Expandéry, které se vyrábějí v továrně, se skládají z mnoha částí. Konkrétně z pružin, ale lze použít gumové svazky připojené ke dvěma úchytkám. Je také možné zvýšit zatížení pokaždé, jsou zahrnuty další pružiny.

Když pracujete s expandérem, neměli byste zapomenout, že musíte hladce zvyšovat zatížení . Nejprve musíte opustit jednu jaro a udělat 1-2 přístupy k cvičení. Až poté, co můžete snadno provést počet opakování v cvičení, můžete zvýšit počet pružin nebo sad.

Když cvičíte, musíte se ujistit, že se neustále dostáváte do výchozí polohy hladce, s malým odporem, nemusíte uvolňovat svaly. Každé cvičení by mělo být provedeno 7 až 12 krát.

Obsah

  • 1 Chov rukou před prsou
  • 2 trup
  • 3 Ruce nad hlavou
  • 4 Biceps Lift
  • 5 Ruce za zády
  • 6 Únos paží z ramene pro trénink tricepsů
  • 7 Prodloužení paže
  • 8 dřepů
  • 9 Cvičení s expandérem pro všechny svalové skupiny - Video

Chov rukou před prsou


1. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen od sebe a ruce s expandérem by měly být zvednuty před vámi tak, aby dlaně byly otočeny dovnitř. Poté rozprostřete své přímé paže do stran a nadechněte se, pak se vraťte do původní polohy a vydechněte. Při provádění tohoto cvičení se snažte příliš neopřít a zkuste se po celou dobu dívat před sebe.

Torzo


2. Nyní musíte projít levou nebo pravou nohou do držadla expandéru a druhou musíte ovinout ruce kolem, a naklonit tělo mírně dopředu, zatlačte jednu držadlo expandéru na hruď. Potom, aniž byste si sundali ruce z hrudníku, narovnejte trup a přikrčte se, aby se nadechl. A když se vrátíte do původní polohy, abyste vydechli. A toto cvičení by mělo být provedeno s několika dalšími pružinami.

Ruce nad hlavou


3. Nohy budou nyní muset být nastaveny přes šířku ramen, zvedněte ruce rozpěrkou nahoru a dlaněmi. Rozložte je na stranu, aniž byste ohýbali ruce tak, aby prameny byly za zády, a nadechněte se. Zvedněte ruce, musíte se vrátit do původní polohy a vydechnout.

Biceps nahoru

4. V tomto cvičení musí být nohy umístěny od sebe šířkou ramen, pravou rukou uchopte držadlo odspodu a pravou nohu umístěte na druhý konec. Není třeba naklánět tělo, musíte ohýbat pravou ruku za loket, dokud se nedotknete expandéru ramene a nadechnete se. A pak se natáhne paže v loketním kloubu a vrátí se do původní polohy a vydechne.

Ruce za zády

5. Znovu se vrátíme do výchozí polohy. Nyní však musíme pohybovat expandérem za zády, aby naše paže byly ohnuté a dlaně směřovaly ven. Poté roztáhněte ruce na stranu a nadechněte se. Pak ohněte ruce a vraťte se do původní polohy a vydechněte. Proveďte toto cvičení s několika dalšími pružinami.

Únos paže z ramene pro trénink tricepsů

6. Expandér by nyní měl být zvednut a přenesen za záda tak, aby pravá ruka byla ohnutá na rameni a levá přímka byla přitlačena k kyčli. Poté narovnejte pravou ruku a narovnejte se a nadechněte se. Při návratu do původní polohy musíte vydechnout. Toto cvičení opakujte oběma rukama.

Prodloužení paže

7. V tomto cvičení vezměte expandér s dlaněmi dovnitř. Zvedněte levou ruku na stranu a stiskněte pravou, ohnutou k hrudi. Pak nemusíte ohýbat levou ruku, narovnat pravou stranu k maximálnímu narovnání a nadechnout se. V dalším kroku ohněte pravou ruku a vraťte se do původní polohy a vydechněte. Cvičení by mělo být prováděno každou rukou.

Dřepy

8. A poslední cvičení musí být provedeno s několika expandéry, s každým z několika pružin. Postavili jsme nohy na šířku ramen. Předejte obě nohy do ramen expandérů a posaďte se na podlahu. Vezměte si ruce za další držadla, spusťte úchop a přitáhněte je k ramenům. Toto cvičení by mělo být provedeno bez ohnutí trupu. Postavte se, nadechněte se a když ohnete nohy, vydechněte.

Cvičení pro všechny svalové skupiny - Video

Zajímavé Články