- Co způsobuje přibírání na váze
- 15 nejslavnějších lidových receptů na hubnutí
- Dietní změny pro hubnutí
Odborníci z fitness a dietetiky nerespektují lidové léky. Musíte připustit, že v žádné učebnici nebude soda používána pro spalování tuků nebo nějaká ležící dechová cvičení na válcovaném ručníku. Tyto metody nemají vědeckou základnu důkazů, váš školitel a lékař je s největší pravděpodobností neschválí. Ale soused říká, že tak zhubl. A fóra nezabývají některými základními cviky a plánem výživy s nízkým obsahem kalorií, ale toto. Je to opravdu neúčinné lidové metody hubnutí ">
Obsah
- 1 Co způsobuje přibírání na váze
- 2 15 nejznámějších lidových receptů na hubnutí
- 2.1 1. Pití jablečného octa vodou
- 2.2 2. Zelený čaj
- 2.3 3. Voda s medem a citronem
- 2.4 4. Černý pepř
- 2.5 5. Směs petrželkové šťávy s citronem a vodou
- 2.6 6. Brusinková šťáva
- 2.7 7. šťáva z aloe vera
- 2.8 8. Kari listy
- 2.9 9. Skořice
- 2.10 10. Kajenský pepř
- 2.11 11. Zázvor
- 2.12 12. Česnek
- 2.13 13. Kokosový olej
- 2, 14 14. Oolong
- 2, 15 15. Jogurt
- 3 Doporučení pro změnu stravy pro hubnutí
Co způsobuje přibírání na váze
Z hlediska vědy lidé přibývají na váze pouze ze dvou důvodů:
- Tělo „přidává“ přebytečný tuk do skladů tuku. Dostáváme to s jídlem a nestrávíme je, když se musíme pohybovat, ale v tuto chvíli sedíme v práci nebo jedeme domů;
- Člověk se zabývá váhami a racionálně se snaží budovat svaly
Nepovažujeme druhou možnost, první je hlavní příčinou všech problémů s hmotností. Existují však také „implicitní momenty“. Hmotnost se může zvýšit v určitý den menstruačního cyklu u žen v důsledku alergického edému a v důsledku reakce na léky.
Poté, co jste si všimli ostrého „přírůstku hmotnosti“ 2-3 kg, musíte se ujistit, že následující faktory nefungují:
- K vážení nedochází v den ovulace nebo poslední 5-10 dnů před nástupem menstruace;
- Během posledních 2-3 týdnů nebyl diprospan, dexamethason podáván, masti s hydrokortisonem nebyly použity;
- Žádná alergická reakce;
- Nebyl proveden trénink nohou v energetickém režimu se základními cvičeními, zatížení takového plánu způsobilo krátkodobé zadržování tekutin, otoky;
- Problémy s ledvinami nebo srdcem nezačaly;
- Rovnováha voda-sůl není narušena;
- Těhotenství nenastalo. V prvním trimestru se může hmotnost nejprve dramaticky zvýšit díky retenci tekutin ze zvýšené sekrece hCG a progesteronu a poté „pádu“, protože žena se setká s toxikózou
Důležité: k manipulaci s otoky se používají lidová léčiva pro rychlé hubnutí. "Vypouštějí vodu" a mírně snižují chuť k jídlu. S množstvím tělesného tuku většina z nich nedělá nic.
15 nejslavnějších lidových receptů na hubnutí
1. Pití jablečného octa vodou
Bude vyžadováno
- Buď lžíci octa nebo lžičku;
- 1 sklenici vody (zde zdroje jsou stejné);
- Lžička medu
Způsob aplikace
- Smíchejte ocet s vodou;
- Přidat med;
- Míchat;
- Pijte buď na lačný žaludek, nebo těsně před každým jídlem
Jak často
Opět neexistuje shoda. Některé zdroje uvádějí, že pijí 2krát denně, jiné pouze ráno, jiné ještě před každým hlavním jídlem a čtvrté před každým.
Jak to funguje
Pamatujte na draslík "> 2. Zelený čaj
Bude vyžadováno
- Lžička kvalitních čajových listů;
- 200 ml vody 90 stupňů;
- Zlato (není nutné, i když autoři lidových receptů věří, že 5 g jednoduchých sacharidů je velmi zdravých)
Způsob aplikace
- Vařit čaj v konvici nebo francouzském tisku;
- Nepoužívejte vroucí vodu, jinak čaj ztratí své vlastnosti;
- Počkejte asi 20 minut;
- Před jídlem přidejte med a pití. Podle některých zpráv - po
Jak často
Buď po, nebo před každým hlavním jídlem. Rádi také citují japonskou studii, podle níž člověk omladí, zhubne a uzdraví, pokud vypije denně 5 šálků čerstvě uvařeného zeleného čaje.
Zde je důležitá pouze jedna věc - recept můžete použít, pokud neexistují onemocnění gastrointestinálního traktu, ledviny, játra, srdce a tlak. Pokud to vše již bylo získáno, je lepší se poradit s lékařem, protože zelený čaj obsahuje více kofeinu než standardní káva. A „rozvržení“ produktů pro vysoký krevní tlak doporučené domácí dietetiky stále doporučuje pít pouze šípkový vývar, nikoli tento zdravotní elixír.
3. Voda s medem a citronem
Bude vyžadováno
- Šťáva z půl citronu;
- Lžička medu;
- Sklenici vody
Důležité: v různých zdrojích se doporučuje vzít buď polovinu citronu, pak jeho část, nebo dokonce zcela upustit od plátku. Existují však recepty se šťávou z celého citronu a dokonce is kyselinou citronovou nebo kyselinou askorbovou.
Způsob aplikace
- Musíte smíchat vodu, med a citron;
- Užívejte před jídlem;
- Voda by měla být teplá nebo při pokojové teplotě, aby nenarušovala trávení
Jak často
Před každým hlavním jídlem. Existují také extrémní možnosti hubnutí, ve kterých se doporučuje pít citronovou vodu s náplní.
Proč to funguje
Nápoj má mírný močopudný účinek. A pít něco před jídlem mírně sníží vaši chuť k jídlu. Ale samozřejmě se nám říká, že vitamín C je silný antioxidant, a někde v análech PubMed se celá studie shromažďuje prach, podle výsledků kterého použití antioxidačních vitaminů podporuje spalování tuků.
4. Černý pepř
Bude vyžadováno
- Mletý černý přírodní pepř na špičce nože;
- Nejezte nezdravé jídlo
Způsob aplikace
- Přidejte ke svému zdravému jídlu špetku pepře.
Jak často
Odpověď se liší od „neustále“ do „čas od času, kdy budete jíst polévku nebo salát“.
Proč to funguje
Existuje spousta možností odpovědi. Od „piperinu urychluje metabolismus“ až po „kořeněné jídlo lépe nasycené“. Ve skutečnosti může koření pomoci občanovi unavenému zdravému jídlu jíst jeho kuřecí prsa a čínský zelný salát. Recept je neškodný, ale pokud je zde více, než kolik utratíte, je také zbytečný.
5. Směs petrželkové šťávy s citronem a vodou
Bude vyžadováno
- Banda petrželky;
- Mixér nebo odšťavňovač;
- Citron
- Sklenici vody
Způsob aplikace
- Vytvořte smoothie ze složek v mixéru;
- Pokud to nevyjde, vytlačte petrželkovou šťávu do sklenice, přidejte citronovou šťávu;
- Můžete přidat i lžičku medu
Jak často
Pijte každé ráno po dobu 5 dnů. Pak si musíte dát přestávku na 10 dní a pak znovu pít. Je důležité to udělat před snídaní, to znamená na lačný žaludek.
Proč to funguje
Tento recept kombinuje dva zdroje vitamínu C, ale nezpůsobuje spalování tuků, pokud člověk nejedlá s nedostatkem kalorií. Ve skutečnosti je to další banální diuretikum.
6. Brusinková šťáva
Bude vyžadováno
- Sklenici šťávy bez cukru a medu
Způsob aplikace
- Pijte před jídlem
Jak často
2-3krát denně, každý den
Proč to funguje
Říká se, že se jedná o džus s nejnižší kalorickou hodnotou. Obsahuje 23 kcal na 100 ml. Ale ve skutečnosti nemá smysl pít šťávu vůbec. Pro stejné kalorie je lepší jíst zelený salát, protože obsahuje dietní vlákninu a pomáhá snižovat chuť k jídlu. Šťávy nejsou povinnou součástí výživy. Brusinky jsou dobré jen proto, že mají diuretický účinek.
7. Aloe vera juice
Bude vyžadováno
- 150 ml šťávy z aloe listů
Způsob aplikace
Pijte před každým hlavním jídlem. Nejsou žádné požadavky na složení potravin.
Jak často
Některé zdroje říkají, že stačí pít měsíc, zatímco jiné - že musíte pít šťávu neustále.
Proč to funguje
Různé zdroje naznačují některé „metabolické vlastnosti“, které „pomáhají spalovat tuk“. Ve skutečnosti je aloe šťáva podobná gelové konzistenci, pouze vyplňuje žaludek a pomáhá jíst méně. Žádná magie.
8. Kari listy
Bude vyžadováno
- 4-5 čerstvých kari listů;
- Je důležité, aby šlo o vícebarevný eukalyptus, a nikoli o nějakou jinou rostlinu
Způsob aplikace
- Listy je třeba žvýkat na lačný žaludek
Jak často
Říká se, že musíte jíst zeleninu každý den. Dějiny mlčí o zbytku přídělu.
Proč to funguje
Kari listy údajně nějak urychlují metabolismus. Ve skutečnosti její aromatické a hořké éterické oleje snižují chuť k jídlu, protože ovlivňují chuťové pohárky a pomáhají zbavit se přejídání, protože člověk prostě přestává cítit všechny odstíny chuti. Ale „oficiální verze“ je příliš komplikovaná na to, aby jí bylo možné porozumět. Existují neověřená data, podle nichž kari listy snižují „špatný“ cholesterol, což by mělo nějakým způsobem přispět k hubnutí. Mechanismus není jasný, i když má osoba nejčistší nádoby na světě a nepřestane se přejídat, bude plný.
9. Skořice
Bude vyžadováno
- Špetka mleté skořice;
- Sklenici vody;
- Zlato podle chuti
Způsob aplikace
- Zamíchejte a pijte
Jak často
Některé recepty doporučují pít toto před každým jídlem, jiné pouze ráno
Proč to funguje
Málokdo ví, ale mletá skořice ze supermarketů není známé koření, ale čínská skořice, široce používaná levná náhražka. Chuť je podobná původní, ale ve skutečnosti vám skořice umožňuje dosáhnout dobrého projímavého a antispasmodického účinku. To je hlavní důvod pro hubnutí se skořicí.
10. Kajenský pepř
Bude vyžadováno
- Lžička kajenského pepře;
- Tolik medu;
- Sklenici vody
Způsob aplikace
Před snídaní vše promíchejte a dejte si drink. Existuje však méně přísná verze receptury - neberte více než 1 špetku koření na špičku nože a rozdělte celkové množství výsledného produktu do 2-3 porcí, které budete pít během dne.
Jak často
Někteří autoři tvrdí, že to musíte pít před každým jídlem po dobu jednoho měsíce, zatímco jiní říkají, že stačí několik dní.
Proč to funguje
Pití něčeho ostrého pociťuje pocit hladu a pomáhá snižovat chuť k jídlu. Ale na předpis, jeden by měl být opatrný pro každého, kdo má problémy s gastrointestinálním traktem, slinivkou břišní nebo mechanické poškození ústní sliznice.
11. Zázvor
Bude vyžadováno
- Lžička syrového strouhaného zázvoru;
- Sklenici vody 90 stupňů;
- 7 minut času;
- Zlato
Způsob aplikace
- Vařit zázvor vodou po dobu 7 minut;
- Přidejte čajovou lžičku medu;
- Zamíchejte a pijte
Jak často
3krát denně se doporučuje pít zázvorový čaj před každým jídlem.
Proč to funguje
Má se za to, že zázvorový čaj urychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuk prostřednictvím termogeneze. Přesto problémem s zázvorovým čajem je to, že pomáhá pouze odstraňovat přebytečnou tekutinu a urychluje vylučování stolice ze střev.
12. Česnek
Bude vyžadováno
- 1-2 lžičky strouhaného česneku;
- Nebo pár hřebíčků
Způsob aplikace
Přidejte koření do všech pokrmů. Ti, kteří si chtějí zachovat čerstvost dechu, mohou žvýkat petrželkou.
Jak často
Každý den, neustále, po celý život, nepřetržitě. Zdravý česnek je konec konců zdraví.
Proč to funguje
Má se za to, že česnek má termogenní účinek. Nebylo možné přesně zjistit, jak zvyšuje tělesnou teplotu a urychluje metabolismus. Takže, aby se okořelo smažené kuře s česnekem nebo jen péct prsa, každý se rozhodne sám za sebe.
13. Kokosový olej
Bude vyžadováno
- 25 g čistého přírodního kokosového oleje
Způsob aplikace
- Stačí přidat do jídla máslo;
- Připravte "neprůstřelnou kávu", to znamená, přidejte olej do šálku espressa a promíchejte
Jak často
Každý den.
Proč to funguje
Olej pomáhá diverzifikovat stravu, ale rady lidí, kteří doporučují přidávat do salátů hustý a pevný produkt, jsou vnímány nějak podivně. Příznivci periodického půstu pijí olej z kávy, protože produkt dává tělu energii k aktivní regeneraci po fyzické námaze. Samotný tuk nespaluje, ale nedostatek MCT musí být uspokojen, aby normálně produkovaly sexuální hormony s nedostatkem kalorií.
14. Oolong
Bude vyžadováno
- 25 g oolong
- 300 ml vody
- zlato
Způsob aplikace
- Pijte 90 stupňů vodou
- Pijte jako pravidelný zelený čaj
Jak často
- Pijte 3krát denně nebo více.
Proč to funguje
Příběh je podobný „akci“ zeleného čaje na hubnutí.
15. Jogurt
Bude vyžadováno
- 150 ml jogurtu každý den
Způsob aplikace
Prostě to sníst, žádné zdobení.
Jak často
Každý den.
Proč to funguje
Bakterie obnovují střevní mikroflóru a metabolismus. Ve skutečnosti však jogurt zlepšuje trávení a normalizací výživy pomáhá zbavit se několika kilo navíc.
Dietní změny pro hubnutí
Každý již uhodl, že bez dietního zázraku recepty nebudou fungovat.
Takže, pro hubnutí musíte jíst:
- Nízkotučné zdroje bílkovin - ve skutečnosti vaječné bílky, tvaroh, kuře, ryby, králík, hovězí maso;
- Přírodní studené lisované oleje a některé vysoce kvalitní máslo;
- Všechny druhy celých obilovin od pohanky po ječmen;
- Luštěniny;
- Sojové výrobky s nízkým obsahem tuku;
- Zelenina
- Poměrně neslazené ovoce.
Je lepší odmítnout:
- Celé pečení;
- Návštěvy rychlého občerstvení;
- Zmrazené polotovary masa a těsta;
- Smažené jídlo;
- Majonézové saláty;
- Cukr a výrobky s ním
V ideálním případě musíte počítat kalorií, zvážit, kolik bílkovin, tuků a uhlohydrátů konzumujete a vykonávají fyzickou aktivitu pod dohledem kompetentního trenéra.
Ale lidové recepty na to a lid, radit:
- Do jógy;
- Chůze půl hodiny denně;
- Spát 8 hodin;
- Věř v hubnutí a přemýšlej pozitivně.
