Sportovní nápoje ke zvýšení rychlosti a zlepšení kvality regenerace těla po tréninku se nazývají izotonické. Složení těchto koktejlů zahrnuje pět hlavních složek - sůl, voda, cukr, minerály, vitamíny. Izotonika není bohatá na cukr a sůl. Koncentrace látek v nápoji nepřekračuje obsah těchto prvků v lidském těle. Tyto doplňky si můžete zakoupit připravené, ale existují osvědčené recepty, které vám umožňují vařit domácí izotoniku.
Dlouhé intenzivní zátěže jsou vždy potem, s nimiž nejdůležitější a nejcennější mikroživiny, minerály a vitamíny opouštějí tělo, což se stává hlavní příčinou ztráty vytrvalosti a motivace, jakož i únavy, celkového zhroucení. Isotonika pomáhá sportovcům zefektivnit a zvýšit produktivitu tréninkového procesu, zvýšit vytrvalost, zotavit se mnohem rychleji po zdlouhavých a vyčerpávajících cvičeních. Sportovci zpravidla pijí izotoniku, když provádějí školení, která vyžadují maximální obětavost - obrovský výdaj energie. Nápoje jsou užitečné nejen při posilování, ale také při aerobním tréninku.
Složení izotonické
Sacharidy, které tělo získává při použití izotonických látek, jsou obsaženy v nápoji ve formě běžného cukru. Jeho částka je nejčastěji asi 5-8%. To stačí k doplnění energetických rezerv. Spolu s uhlohydráty musí nápoj obsahovat vápník s hořčíkem a draslíkem. Některé součásti produktu jsou variabilní a závisí na výrobci.
Doplňky mohou obsahovat aminokyseliny, různé minerály a vitamíny. Ve většině izotonik je přítomen L-karnitin, který nejen zvyšuje odolnost sportovce, ale také aktivuje lipolýzu - spalování tuků. Mezi tyto produkty lze uvést minerální posilovač, vyráběný společností Power System. Společnost také vyrábí další populární izotonický název Isotonic Energy Drink. Tento produkt je mimochodem jedním z nejpopulárnějších a nejoblíbenějších mezi ostatními analogy.
Izotonický výzkum
Účinek sportovního doplňku byl studován skotskými vědci. Fokusní skupiny se zúčastnili adolescenti a výsledky ukázaly, že mladí lidé, kteří pijí nápoj, zvýšili svou vytrvalost o 24%, to znamená, že dokázali dělat mnohem déle, a tedy produktivněji. Tento experiment prokázal účinnost nápoje. Pro tuto studii jsme vzali izotonický, skládající se z 6% uhlohydrátů, cukru a elektrolytů.
Ne všichni vědci jsou pozitivní na takové zdroje energie. Existují lidé, kteří považují izotoniku za zcela neúčinnou. Sůl, která, jak zjistili australští vědci, může vyvolat vývoj různých gastrointestinálních problémů a dokonce záchvaty záchvatu, může negativně ovlivnit zdravotní stav. Skeptici nazývají dalším argumentem nedostatek rozsáhlé vědecké důkazní základny, protože není tolik studií o účinku izotoniky na účinnost výcviku.
Nedostatek jednoznačného názoru na sportovní nápoj neovlivnil popularitu tohoto typu doplňku. Vysoká poptávka a zpětná vazba od sportovců ukazují, že jsou docela efektivní. Isotonika, jak poznamenali sportovci, zvyšuje vytrvalost, dává vyšší motivaci a soustředění během tréninku. Je třeba poznamenat, že je nejvhodnější se napít ve fázi nabírání hmoty nebo při provádění vytrvalostních tříd. Pro sportovce, kteří chtějí ztratit maximální množství tělesného tuku, je lepší dát přednost běžné pitné vodě, ve které není cukr a kalorií, protože izotonika má obojí.
Izotonické recepty doma
Mnoho sportovců chce vědět, jak si vyrobit sportovní nápoj doma, aby výrobci nezaplatili za krásně vyrobené obaly a značku. Nejoblíbenější možnosti získání domácích izotoniků mezi kulturisty jsou následující:
- Varianta 1 - Je nutné smíchat 0, 5 l běžné vody a 0, 5 l přírodní ovocné šťávy z čerstvých pomerančů, jablek nebo ananasů. Výsledný nápoj se doporučuje chladit několik hodin.
- Varianta 2 - Smíchejte 50 g cukru, 1/16 lžičky soli (špetka), 0, 2 l ovocného koncentrátu a 1 l vody. Izotonická pohoda a během tréninku si vezměte malé doušky.
- Možnost 3 - Smíchejte 0, 2 l ovocného koncentrátu s 0, 8 l vody a špetku soli. Nápoj vložte do chladničky na několik hodin.
Žádné potíže s přípravou nápoje z vlastních rukou. Navíc je tato izotonika mnohem levnější než od známých značek.
