Mnoho začínajících sportovců na základě rady „zkušenějších“ kulturistů nebo silového tréninku výhradně podle vlastního uvážení dělají mnoho triviálních chyb. To se bohužel nevztahuje pouze na začátečníky, ale také na kulturisty, kteří navštěvují tělocvičnu po dlouhou dobu. Mnozí jednoduše nezohledňují základní principy, které vedou k významnému snížení tempa pokroku při budování reliéfního nafouknutého těla. Pokud sportovec, který nebere sportovní léčiva, nerozumí základům, budou se chyby opakovat znovu a znovu.
Obsah
- 1 Zásady výcviku pro rovné
- 1.1 Nemůžete se řídit radami „lékáren“
- 1.2 Vyhněte se přetrénování
- 1.3 Nezanedbávejte zbytek mezi tréninkem
- 1.4 Nezapomeňte na zbytek mezi sadami
- 2 Závěr
Zásady výcviku pro rovné
Tréninkový proces bez chemie je založen na čtyřech základních principech. Všichni by měli být prioritou „přirozeného“ sportovce. Jakákoli odchylka nebo vyloučení vede k prudkému snížení účinnosti výcviku, k absenci významného pokroku po dlouhou dobu. Pokud je každý princip dodržován a zohledňován, je zcela jasné, jak a kolik musíte trénovat a zotavovat, abyste se nezpomalili a necítili se přetrénovaní, aby zůstali spokojeni s výsledky.
Nemůžete poslouchat rady "chemiků"
Je nutné jasně rozlišit způsoby budování svalů mezi rovinkami a kulturisty přijímajícími chemii. Svalová hmota je většinou výsledkem orálních a injekčních steroidů. Poslech trenéra nebo zkušenějších společníků v tělocvičně, kteří používají anabolika, nedává smysl.
Pokud jdete od pravého opaku, houpáte se několik hodin denně a děláte neuvěřitelně velké množství přístupů v každém cvičení, ale neberete chemii, nic z tohoto dobrého nebude fungovat. Špatným vzorem mohou být nejen trenéři a regulátoři tělocvičny, ale také profesionální kulturisté, kteří vyprávějí a ukazují své jedinečné techniky v knihách a videu.
Profesionálové prošli nejen obtížnou cestou tréninku, ale také dodržovali speciální stravu a steroidy jsou přijímány pod přísným dohledem odborníků. A pokud se například zapojíte do revolučního programu Grega Plitta, není možné vydržet déle než týden bez farmaceutické podpory. Obzvláště tvrdohlaví se samozřejmě mohou nutit, aby to udělali silou, věřící, že se tak stanou také profesionály.
Existují sportovci, kteří jsou přesvědčeni, že musíte cvičit v tělocvičně pětkrát až šestkrát týdně a také dělat ranní kardio. Někteří dělají tři cvičení s 15-20 opakováními na jedné svalové skupině. Můžete to zvládnout chemií, ale takový přístup rozhodně není pro rovné.
Optimální čas pro výuku je hodina aktivního tréninku se železem, ale nic víc.
Vyhněte se přetrénování
Těžký vývojový výcvik by měl být podle výsledků studií prováděn nejvýše dvakrát týdně. Ne čtyřikrát nebo šestkrát, ale pouze dvakrát. Zbytek času lze věnovat svalům, které zůstanou bez dozoru provedením lehkých izolačních cvičení. Kardiotrénování nemá silný účinek na endokrinní systém, lze jej provádět bez přísných omezení.
Pokud je týden věnován těžkému tréninku třikrát nebo vícekrát, dojde k nástupu náhorní plošiny, když v důsledku přetrénování motivace sportovce a touhy pokračovat v dalším postupu. Dobře navržený plán lekce vám umožňuje vyhnout se tomuto, dost času na obnovení endokrinní a nervové soustavy, svalové tkáně. To vám umožní i nadále cítit velkou touhu a touhu po dalším školení.
Nezanedbávejte zbytek mezi tréninkem
Svalová vlákna jsou obnovena na 95% pouze 10 až 15 dní po cvičení. Je špatné trénovat stejnou svalovou skupinu dvakrát nebo třikrát týdně. To negativně ovlivňuje svalovou strukturu, která ještě neměla čas na posílení a vybudování. Mnohem produktivnější a efektivnější trénink se provádí jednou za 14 dní. Častější zátěž vyvolává počátek procesu katabolismu, kdy svalová hmota nezvyšuje objem, ale začíná se rozpadat pod konstantním tlakem těžké váhy, protože prostě nemá čas „odpočívat“, aby se vytvořil a poskytl růst.
To neznamená, že musíte navštívit tělocvičnu pouze jednou za dva týdny. Stačí střídat týden těžkého tréninku s velkou hmotností a týden lehkého čerpání. Nepoužívejte čerpání zlehka. Správně vybraná cvičení, prováděná během týdne "odpočinku" z těžkého železa, umožňují vypracovat takzvaná pomalá svalová vlákna, která se při těžkém tréninku obtížně čerpají. Takový alternativní přístup zaručuje proporcionální vývoj svalů, minimalizuje možnost katabolismu - rozklad svalových buněk.
Nezapomeňte na zbytek mezi sadami
Pauza mezi sadami závisí na typu tréninku. V mnoha zdrojích se doporučuje odpočívat od 1 do 2 minut pro ty, kteří přibírají na váze, a 2 až 8 minut pro sportovce, kteří pracují na zvýšení síly. Regenerace oxidovaných svalů během těžkého tréninku trvá nejméně 5 nebo 10 minut.
Během této doby se kyselina mléčná může téměř úplně zpracovat a Kreotinfosfat - hlavní zdroj energie potřebné k regeneraci svalové tkáně. Poskytuje dobrou svalovou relaxaci, sportovec může opět začít provádět silný přístup s těžkou hmotností.
Závěr
Přímý sportovec, který jasně dodržuje tyto čtyři zásady, se vyhne mnoha chybám a bude schopen správně sestavit svůj tréninkový program.
