Tréninkové programy, které sledují intenzivní svalovou hmotu, se nazývají silový trénink. Programy tohoto typu se zpravidla neomezují na trénink jednoho typu svalu. Rovněž stojí za zmínku, že byste měli pokračovat v implementaci tohoto programu po dokončení kurzu pro začátečníky.
Každý odjezd musí pochopit, že je nutné provést každé cvičení, každý program v jakémkoli sportu včas. Prvním krokem ve vaší kariéře bylo obnovení a posílení svalů. V této fázi byl položen základ pro vysoce efektivní následné školení. Nyní nastal čas použít všechny získané a nashromážděné zdroje. A samozřejmě vyvstává otázka, kde začít ">
Při první aproximaci je lidské tělo nákladově efektivní a vyvážený systém. Ziskovost lidského těla spočívá v tom, že bez potřeby tělo zbytečně neplýtvá energií a bude si ji udržovat co nejvíce. V tomto ohledu by během výcviku mělo být neustále zvyšováno zatížení. Rovnováha těla se chápe jako nemožný vývoj svalů některých skupin bez jiných, takže při tréninku musí existovat různá cvičení.
Náš jedinečný organismus má takovou kvalitu jako hypertrofie. Je to tato vrozená vlastnost, která nám umožňuje přizpůsobit se rostoucí zátěži při školení. Z tohoto důvodu by se mělo cvičení neustále zvyšovat. Pouze v tomto případě budete postupovat společně s nákladem. Zde je však do rovnováhy práce zahrnuta druhá nenahraditelná kvalita organismu. Takže dosáhnout jiného stavu různých svalových skupin je docela obtížné. Ukazuje se tedy, že skupiny složené z malých svalů jsou velmi obtížné rozvíjet bez velkých oponentů. Za zmínku také stojí, že při provádění základních cviků je zpravidla pozorován pokrok v zátěži.
Ukazuje se tedy, že pro rozvoj všech svalových skupin je vhodné provádět základní cvičení. Aby nedošlo k ničemu novému, programy hromadného zisku zahrnují pouze implementaci základních cvičení. Je třeba poznamenat, že tato technika se vztahuje na všechny fáze výcviku, ale použití cvičení závisí na typu výcvikového programu. Programy školení zkušených sportovců tedy budou kromě těchto cvičení obsahovat mnohem více jemností, například mikroperiodizaci, makroperiodizaci a další.
Je užitečné pochopit, že na začátku programu není vhodné aplikovat výše uvedené malé triky k získání hmotnosti, protože zaprvé jejich provedení v počáteční fázi významně sníží rychlost vývoje a růstu svalové tkáně a zadruhé uplatnění účinnosti z Budou skromní. Účinnost dalších jemností v silových cvicích je snížena díky skutečnosti, že zatížení z hlavních cviků se významně sníží nebo naopak, budete tělo vhánět do přetíženého stavu a nebude mít čas na zotavení v přiděleném časovém období. Je také třeba si pamatovat na hypertrofii, tj. v budoucnu budou tato cvičení zcela nová a účinnost v dalších fázích školení může klesnout.
Chcete-li získat svalovou hmotu, budete muset pozorovat ještě jeden bod. Dříve v článku bylo řečeno o regeneraci svalů. Tělo se tedy musí mezi tréninkem jen zotavit. Proto musíte zapomenout na alkohol, dostatek spánku a používat kulturistickou stravu. Hlavním principem stravy je to, že konečný výnos kalorií by měl být pozitivní, to znamená, že musíte jíst více, než utratit.
Jen k obnovení svalů různých skupin používá rozdělené. Zahrnuje to trénink některých svalových skupin a po chvíli i druhou svalovou skupinu. Ve druhém tréninkovém období tedy odpočívá první skupina, což jí umožňuje plně se zotavit. Při použití rozdělení dosáhne určitý sval svého maxima v čase. Právě v této době byla nejlépe vyškolená. Nejlepší možností je rozdělení navržené na tři dny.
Výcvikový program ke zvýšení svalové hmoty
První den (pondělí). Biceps a trénink hrudníku
- Lavičkový lis na rovné lavici - 4x8;
- Lavičkový lis na nakloněné lavici - 3x12;
- Zvedání tyče pro biceps - 4x10;
- Kladivo - 3x12.
Druhý den (středa). Trénink nohou a ramen
- Dřep s činkou - 4x10;
- Leg press - 3x15;
- Rumunský mrtvý tah (mrtvý tah na rovných nohách) - 4x12;
- Stolní lis armádního typu - 3x12.
Třetí den (pátek). Zpět a Triceps cvičení
- Deadlift - 4x12;
- Široké úchopy na vodorovné liště - max. 4 x;
- Tah ve svahu - 3x10;
- Úzký úchopový stůl - 4x12.
Cvičení svalového zisku
