Mohu po cvičení spát?

Vyvážená a vyvážená strava, pravidelný trénink a kvalitní zotavení po fyzické námaze jsou tři základní principy, jejichž dodržování umožňuje dosažení vysokých hodnot a výsledků ve sportu. Ztráta základního spojení okamžitě sníží veškeré úsilí sportovce na minimum a způsobí neúčinnost výcviku. Jedním z klíčových bodů procesů obnovy je čas strávený ve snu.

Studie ukázaly, že spánek není pasivním stavem, ve kterém fyziologické funkce přestávají fungovat, ale je to složitý proces z biochemického hlediska zahrnující mnoho systémů v lidském těle. To vede mnoho kulturistů k logické otázce, zda je po tréninku nějaký přínos ze spánku. Odpověď můžete získat až po úplné analýze toho, co přesně se stane, když člověk spí.

Obsah

  • 1 Jakou strukturu má spánek?> 1.1 Fáze spánku
  • 2 Mohu spát po cvičení během dne?
  • 3 Kolik sportovec potřebuje ke spánku?
  • 4 Závěr

    • Jakou strukturu má spánek?

    K dnešnímu dni existuje pět hlavních fází spánku. Dělení je založeno na ukazatelích mozkové aktivity, stupni mobility zaznamenané v oku, svalovém tónu.

    Fáze spánku

    • První je zdřímnutí . Je to stav, kdy člověk právě začíná usnout. Charakteristickým rysem této fáze je, že vše, co se děje, je stále cítit a vnímat.
    • Druhým je mělký sen. Přichází okamžitě po první fázi.
    • Třetí a čtvrtý jsou pomalý spánek. To je nejdůležitější část celého spánku. Obě fáze mají pro každého sportovce zásadní význam v procesu odpočinku a zotavení.
    • Pátý je rychlý. Liší se od ostatních fází. Je to ona, která se vyznačuje sny, vzhledem k erekci u mužů.

    Během noci může člověk projít každou z pěti fází několikrát. To vysvětluje skutečnost, že lidé vidí jednu noc jiné sny. Úplné cyklování průchodu všech fází trvá asi hodinu a půl, takže během noci mohou být cykly od čtyř do šesti.

    Vědci zjistili, že přerušený rychlý spánek (pátá fáze) má negativní vliv na člověka, když se místo nárůstu síly cítí slabost. Chcete-li se cítit dobře, rozhodnout se odpočívat po dalším tréninku, musíte se věnovat spánku buď asi dvě hodiny, nebo spát déle než 30-40 minut.

    Je možné spát po tréninku během dne ">

    Touha spát po hodině je způsobena nedostatkem spánku nebo výkonem nadměrně těžkých silových cvičení. Někteří sportovci doslova spadnou a usnou po dřepu nebo mrtvém tahu. Při pravidelném opakování se vyčerpání stává nevyhnutelným. Po tréninku můžete spát, ale pouze pokud je spánek skutečně nezbytný. Jeho trvání by nemělo být delší než 40 minut . Jinak existuje možnost přerušit obvyklý režim.

    Pak byste neměli začít trénovat, pokud v noci nebylo možné spát. Takové činnosti nepřinesou žádné výhody, ale mohou být dokonce škodlivé. Cítíme se ohromeni nedostatkem spánku, pro sportovce je lepší spát 30-40 minut před vyučováním nebo dokonce převést trénink do jiného dne. Krátký spánek umožňuje zmírnit únavu, pomáhá řidičům při dlouhých cestách.

    Kolik sportovce potřebuje spát "> Závěr

    Po tréninku můžete spát, ale ne déle než čtyřicet minut a nedovolit, aby se spánek stal zvykem. Důvodem je skutečnost, že po cvičení je nutné vyrovnat se ztrátou bílkovin a během spánku trávení zpomaluje.

    Prioritou by měl být přesně noční spánek, přizpůsobení těla určitému režimu, pak nevzniknou žádné problémy s usínáním a probuzením. To vám umožní cítit se vesele, což pozitivně ovlivní trénink a růst svalů.

    Zajímavé Články